Ngay cả khi bạn vô cùng bận rộn, hãy nhớ rằng bữa ăn sáng sẽ giúp bạn phục hồi năng lượng sau một đêm dài, cung cấp những dưỡng chất cần thiết và kéo dài năng lượng cho một ngày làm việc căng thẳng. Sau đây là những lưu ý nhỏ giúp bạn lưu tâm hơn đến bữa ăn sáng và sức khỏe của mình, đặc biệt là đối với những người bận rộn:
- Nếu không đủ thời gian, hãy mang theo bữa sáng bên mình, bạn có thể tranh thủ ăn bất kỳ lúc nào bạn thấy thoải mái. Có thể là vài lát bánh mì với bơ đậu phộng, hũ sữa chua, vài miếng trái cây...
- Dự trữ thức ăn. Mua và để sẵn trái cây được ướp trong hộp, các loại ngũ cốc dễ pha chế với nước ấm. Những loại thức ăn này có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian mà vẫn rất đầy đủ dưỡng chất cần thiết.
- Hãy năng động. Buổi sáng, bạn có thể tự nạp năng lượng cho mình bằng một lát bánh mì, bánh pizza hay bất kỳ món ăn nào còn sót lại của bữa ăn tối hôm trước (tất nhiên phần ăn đó đã được cất giữ cẩn thận).
- Mua thức ăn trên đường đi làm nếu bạn không có thời gian tự chuẩn bị ở nhà. Khi đã cảm thấy mình thường xuyên không có thời gian cho các buổi ăn sáng, hãy lưu ý đến các tiệm thức ăn gần nơi làm việc để tìm món ăn hợp khẩu vị nhất cho mình. Tránh chọn thức ăn làm từ bột như bánh bao, bánh rán, bánh nướng... vì chúng cho bạn cảm giác no bụng nhưng không có nhiều năng lượng. Điều này sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái lờ đờ, uể oải suốt buổi sáng.
- Nên chọn thức ăn ít đường, nhiều chất xơ, nhiều đạm.
- Nếu chọn thức ăn đóng hộp, hãy đọc kỹ nhãn để nắm được lượng đường có trong thức ăn. Quá nhiều đường sẽ khiến bạn có cảm giác không tỉnh táo.
- Hãy ăn sáng ngay cả khi bạn không cảm thấy đói. Chuối, táo... là những loại trái cây bạn có thể sử dụng cho bữa sáng của mình.
- Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng nếu bạn muốn giảm cân. Trên thực tế, bỏ bữa sáng không giúp giảm cân nhanh mà ngược lại bạn còn có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa.
Viết bình luận