- Giai đoạn từ 10 đến 12 tuổi: gạo từ 300gr - 350gr; thịt 70gr; cá tôm 150gr; rau xanh từ 300gr đến 500gr; đậu phụ 150gr; dầu mỡ 25gr; trứng 1 quả; sữa từ 400 - 500ml; quả chín từ 200gr - 300gr; đường từ 15gr đến 20gr. Có thể thay thế 100gr thịt nạc tương đương với 150gr cá tôm, 200gr đậu phụ, 2 hoặc 3 quả trứng gà.
- Nên chia nhỏ lượng thực phẩm trong ngày thành nhiều bữa. Nên chia thành 3 bữa chính và 1 bữa phụ. Trong đó, bữa ăn sáng là quan trọng nhất vì nó cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động cơ thể trong suốt cả ngày, vì thế bữa ăn cần cho trẻ ăn nhiều.
- Ngoài việc chế biến món ăn sao cho hấp dẫn, ngon miệng bạn cần tập cho trẻ thói quen ăn nhạt.
- Tránh lạm dụng thức ăn nhanh làm món chính. Tuy nhiên, điều này sẽ chẳng hại gì nếu như bạn biết điều tiết vừa phải để tránh có hại cho sức khoẻ của trẻ.
- Thực phẩm cần đa dạng, nhiều rau để tránh táo bón đồng thời cung cấp nhiều vi chất dinh dưỡng.
- Khuyến khích trẻ uống nhiều nước, khoảng 1lít nước/ngày. Tập thói quen uống nước, ngay cả khi không cảm thấy khát.
Bạn cần lưu ý nếu cho trẻ ăn uống, tẩm bổ quá độ sẽ khiến cho trẻ béo phì hay ngược lại. Trẻ cũng cần biết phải rửa tay trước khi ăn và sau khi đi ngoài.
Viết bình luận