Làm chậm quá trình lão hóa không khó

03 Tháng 09, 2021 | 06:53

(NLĐO) - Lão hoá là điều không thể tránh khỏi của con người, theo thời gian càng lớn tuổi chức năng của các cơ quan yếu dần, da nhăn, hệ miễn dịch, hệ tim mạch, hô hấp đều suy giảm… Mặc dù không chống lại được lão hoá nhưng chúng ta hoàn toàn có thể làm chậm quá trình lão hoá.

Một trong những yếu tố quan trọng để làm chậm quá trình lão hóa đó là một lối sống khoa học với chế độ dinh dưỡng hợp lý và tinh thần sảng khoái kết hợp với tập luyện thể dục thể thao. Trước hết, cần ăn cân đối đa dạng giữa các nhóm thức ăn, một ngày nên ăn từ 15-20 loại thực phẩm. Ăn nhiều các loại rau gia vị như hành, tía tô, thì là, các loại rau thơm… đây là những loại rau rất tốt giúp làm chậm quá trình lão hóa.

Làm chậm quá trình lão hóa không khó - Ảnh 1.

Chế độ ăn uống tập luyện phù hợp với tinh thần sảng khoái sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa (Ảnh minh họa từ Internet)

Với chị em phụ nữ nếu bị thiếu sắt, kẽm sẽ làm cho sức khoẻ suy giảm nhanh da nhăn nheo, tóc khô xơ, bạc sớm… nên cần bổ sung thêm các vi chất dinh dưỡng. Sắt có nhiều trong gan, thịt đỏ. Kẽm có nhiều trong nhóm hải sản.

Tình trạng loãng xương cũng là vấn đề mà chị em phụ nữ cần quan tâm. Chị em nên chọn các thực phẩm có nội tiết tố từ thực vật như sữa đậu nành, đậu tương, bổ sung thêm vitamin D. Ngoài ra cũng cần ăn nhiều các loại thực phẩm có nhiều vitamin A, C, các chất chống gốc tự do như Selen và vitamin E (cần thiết cho cả nam và nữ). Hạn chế dùng thức ăn nhanh.

Nên dành ít nhất từ 30 - 60 phút mỗi ngày để tập luyện thể dục thể thao, tập thể dục vừa sức như đi bộ, đạp xe đạp, hay chơi 1 môn thể thao yêu thích như bơi, cầu lông, quần vợt. Trong công việc cần tăng cường hoạt động thường xuyên, không ngồi 1 chỗ làm việc quá lâu.

Theo PGS.TS Vũ Thị Thanh Huyền Phó chủ nhiệm Bộ môn Lão khoa, Trường ĐH Y Hà Nội thì lão hóa không có gì đáng sợ, chúng ta hoàn toàn có thể "trẻ lâu" nếu ngay từ khi còn trẻ đã có ý thức chống lão hoá. Mọi hoạt động ăn uống, sinh hoạt tập luyện thể dục thể thao cần phải thật hợp lý, điều độ có cơ sở khoa học, không nên quá lạm dụng bất kỳ yếu tố nào. Bởi như vậy sẽ đẩy nhanh quá trình lão hoá. Phải luôn có một tinh thần tốt, nếu quá căng thẳng không ngủ được, phải tìm cách giải tỏa căng thẳng và phải ngủ bù. Sự cân bằng trong cuộc sống kết hợp với ăn uống tập luyện thể dục thể thao hợp lý là bí kíp để chống lão hóa.

Herbalife Việt Nam hân hạnh đồng hành cùng chuyên mục này

Làm chậm quá trình lão hóa không khó - Ảnh 3.
B.T.V

Viết bình luận

CHUYÊN TRANG PHỤ NỮ

  • Mẹ chồng luôn coi con trai là “cục vàng', dâu hay cháu đều hạng bét

    CHUYÊN TRANG PHỤ NỮ 25.01.2023 | 09:12 AM

    Mẹ chồng luôn coi con trai là “cục vàng", dâu hay cháu đều hạng bét

    Dù đã có cháu, nhưng mẹ chồng tôi vẫn xem con trai là "cục vàng", cưng chiều đủ kiểu. Ai làm cho "cục vàng" của bà phật ý, trầy xước... là nghe mắng nhiếc ngay. Và ai đó chính là con dâu, là mẹ của cháu ruột bà, là tôi!

  • Dương Tử Quỳnh là 'Biểu tượng của năm'

    CHUYÊN TRANG PHỤ NỮ 20.01.2023 | 04:48 PM

    Dương Tử Quỳnh là "Biểu tượng của năm"

    Minh tinh Dương Tử Quỳnh (Michelle Yeoh) được tạp chí Time vinh danh "Biểu tượng của năm 2022" trong ấn phẩm mới nhất. Ở tuổi 60, cô thường an ủi bản thân: "Tôi nói với cơ thể, tôi xin lỗi. Hãy tha thứ vì tất cả điều tôi gây ra cho bạn. Và cảm ơn bạn"

  • Cô đơn khi đi bên anh

    CHUYÊN TRANG PHỤ NỮ 20.01.2023 | 11:25 AM

    Cô đơn khi đi bên anh

    Trên đời này, phụ nữ có thể tha thứ cho mọi lỗi lầm của đàn ông, trừ tính đàn bà và sự phản bội. Bởi phàm vốn dĩ những gì đã ăn sâu vào máu, thì mãi mãi chẳng thể lay chuyển và đổi thay.

  • Hành trình mang 'Tết tròn' đến với mọi người

    CHUYÊN TRANG PHỤ NỮ 20.01.2023 | 11:07 AM

    Hành trình mang "Tết tròn" đến với mọi người

    Nhắc đến "Tết tròn", phần lớn thường nghĩ ngay đến niềm hạnh phúc đủ đầy, trọn vẹn… Tuy nhiên, để có được sự viên mãn đó, mỗi người cũng cần làm tròn vai, tức nghĩa vụ và trách nhiệm với bản thân, gia đình cũng như cộng đồng. Thông điệp này đã được Home Credit truyền tải thông qua nhiều hoạt động ý nghĩa dịp năm mới.

Thăm dò ý kiến

Linh vật mèo nào đẹp nhất Tết Quý Mão 2023?

  •  Linh vật mèo ở Đà Nẵng
  •  Linh vật mèo ở Quảng Trị
  •  Linh vật mèo ở TP HCM
  •  Linh vật mèo tại Bình Định
  •  Ý kiến khác
  •  Linh vật mèo ở Quảng Ngãi
  •  Linh vật mèo Bình Dương
  •  Linh vật mèo Bình Phước
  •  Linh vật mèo Khánh Hoà
  •  Linh vật mèo Nghệ An
  •  Linh vật mèo ở Cần Thơ
  •  Linh vật mèo của An Giang
  •  Linh vật mèo của Đồng Tháp
  •  Linh vật mèo của Bạc Liêu
  •  Linh vật mèo của Long An
vote result

Email: phunu@nld.com.vn

NHẬN EMAIL MỚI HÀNG NGÀY

Đăng ký nhận tin mỗi ngày từ chuyên phụ nữ

Giấy phép số 115/GP- BTTTT cấp ngày 09 tháng 02 năm 2021 của Bộ Thông tin và Truyền thông
Tổng Biên tập: TÔ ĐÌNH TUÂN
Địa chỉ: 123 - 127 Võ Văn Tần, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3 - TPHCM, Điện thoại: 028-3930.6262 / 028-3930.5376, Fax: 028-3930.4707. Email: toasoan@nld.com.vn
Bản quyền thuộc về Báo Người Lao Động. Các website khác đã được chúng tôi đồng ý cho khai thác thông tin, khi đăng lại phải ghi rõ nguồn: Theo Báo Người Lao Động (www.nld.com.vn).