Thủ phạm gây mỡ bụng và cách khắc phục

10 Tháng 08, 2016 | 19:32

Những thói quen tưởng chừng rất bình thường nhưng lại là nguyên nhân làm những mảng mỡ bám quanh bụng bạn cứ theo đó mà tăng lên

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh kinh hoàng của không chỉ chị em mà cả cánh mày râu. Những thói quen trong cuộc sống ngỡ như là bình thường nhưng chúng góp phần làm tăng size vòng eo và gia tăng mỡ bụng của bạn.

Tác hại của mỡ bụng không chỉ làm mất thẩm mỹ mà còn gây cảm giác khó chịu. Đi cùng với đó là hàng loạt bất tiện trong việc lựa chọn quần áo, làm những việc khác và gia tăng nguy cơ bệnh tật. Vậy nguyên nhân gì dẫn đến điều này?

Do ít vận động

Những người bị mỡ bụng thường do cuộc sống ít vận động, gắn liền với công việc bàn giấy phải ngồi nhiều. Ít tập thể dục cộng với thói quen ăn nhiều đường và carbohydrate tinh chế trong các sản phẩm như bánh quy, bánh ngọt và bánh mì trắng hoặc dựa vào các tinh bột như mì ống, gạo thì bạn có thể bị béo bụng kèm theo béo ở chân và hông.

Giải pháp: Tập thể dục là chìa khóa để bạn chữa béo bụng. Đơn giản chỉ cần đi bộ dài, ngồi xổm… tại nhà hoặc tập yoga. Cần cắt giảm lượng cồn vì chỉ cần uống 3-4 lần/tuần thì vòng bụng của bạn sẽ phình to. Hạn chế ăn các chất béo và các món ăn nhẹ. Tuy nhiên, các chất béo tốt như bơ, các loại hạt và dầu cá vẫn được khuyến khích. Tăng cường các thực phẩm tươi như cá, trứng, thịt hữu cơ và rau xanh.

Do thường xuyên bị stress

Khi bị stress luôn có những giấc ngủ xấu, làm gián đoạn việc sản xuất leptin, các hormone giúp điều chỉnh sự thèm ăn và chuyển hóa. Đó là lý do tại sao chúng ta ăn nhiều hơn khi mệt mỏi và thèm chất béo từ đồ ăn nhẹ. Thói quen xấu này xảy ra có thể do bạn bị bỏ bữa, lạm dụng cà phê và đồ ăn vặt... Vùng bụng không những to mà bạn còn có thể bị các điều kiện về tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích, có thể gây đầy hơi và làm cho vùng bụng trở nên tồi tệ hơn.

Giải pháp: Hãy thư giãn với hơi thở sâu, ngồi thiền và tắm lâu trước khi ngủ để khuyến khích một giấc ngủ ngon. Và nhớ uống cà phê không quá 2 ly/ngày. Bạn không phải tập cật lực để đổ mồ hôi, thay vào đó là tập yoga, đi bộ dài, tập với tạ. Magiê là một khoáng chất làm dịu cảm giác căng thẳng của vùng bụng nên bạn hãy ăn nhiều thực phẩm này như các loại rau lá xanh, quả hạch, hạt.

Do tập luyện và ăn uống sai cách

Tập thể dục quá sức có thể dẫn đến việc phát triển cơ hông và lưng dưới, nguyên nhân làm cơ bụng nhô to ra. Thực đơn ăn uống không đúng cách cũng là nguyên nhân chính gây béo bụng.

Giải pháp: Nguồn dinh dưỡng tốt và rất nhiều chất xơ là cần thiết để cải thiện điều kiện tiêu hóa như đầy hơi, viêm, táo bón. Rau lá xanh, ngũ cốc và bột mì là tốt, đây là những nguồn chất xơ tự nhiên. Ngồi không chính xác sẽ làm tăng cường cong lưng dưới và làm bụng phình hơn. Hãy thử động tác nằm hướng mặt xuống sàn, nghỉ trên cánh tay. Đẩy người khỏi sàn nhà, dùng ngón chân và khuỷu tay nâng cơ thể song song với sàn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Bắt đầu làm 10 giây và sau đó nâng lên 1 phút.

Tăng cường vận động kết hợp việc ăn uống khoa học sẽ đẩy lùi mỡ bụng, giúp bạn có vòng eo đẹpẢnh: Internet
Tăng cường vận động kết hợp việc ăn uống khoa học sẽ đẩy lùi mỡ bụng, giúp bạn có vòng eo đẹpẢnh: Internet

Mỡ bụng sau khi sinh

Những phụ nữ này thường đã sinh con trong một vài năm qua và là một bà mẹ tiêu biểu, ít có thời gian cho bản thân. Sau khi sinh con, tử cung giãn xuống và nặng hơn nhiều so với trước khi mang thai. Phải mất ít nhất 6 tuần để có được vòng bụng phẳng. Bạn cần phải tập luyện lại khung xương chậu và bụng thấp hơn để tăng cường lưu lượng máu và tăng cường cơ bắp lỏng lẻo.

Giải pháp: Bổ sung dầu cá để kích thích các hormone đốt cháy chất béo và làm tắt các hormone lưu trữ chất béo. Cố gắng ăn nhiều chất béo tốt như các loại hạt, dầu ô liu. Nó không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn giúp hấp thụ vitamin từ thực phẩm có hiệu quả hơn. Tập trung thực hiện các bài tập giảm béo.

Do đường ruột khó tiêu

Vùng bụng này thường phẳng vào buổi sáng nhưng lại phình to trong cả ngày với khí và khó tiêu. Nó gần như luôn xảy ra do sự khó chịu bởi thực phẩm và dị ứng hoặc do một chế độ ăn uống nghèo nàn.

Giải pháp: Tập trung vào chế độ ăn nhiều rau tươi, thịt gà, thịt và cá. Cách ăn uống sai lầm cũng dẫn đến việc làm cho ruột khó tiêu. Vì thế hãy lên kế hoạch lại, lấy bữa ăn sáng là bữa lớn nhất. Tránh ăn muộn vào ban đêm dẫn đến đầy hơi. Nhai thức ăn đúng cách và uống nhiều nước để giữ cho hệ tiêu hóa được di chuyển đều. Đầy hơi có thể là do dấu hiệu mất cân bằng của khuẩn ruột vì vậy hãy khôi phục nó với một chế độ bổ sung khuẩn tốt như prebiotic và probiotic. Nguồn tự nhiên bao gồm xúp miso, kem chua và một số trái cây, rau bao gồm tỏi, hành tây và cải xoăn.

Hồng Ngọc

Viết bình luận

CHUYÊN TRANG PHỤ NỮ

Email: phunu@nld.com.vn

NHẬN EMAIL MỚI HÀNG NGÀY

Đăng ký nhận tin mỗi ngày từ chuyên phụ nữ

Giấy phép số 115/GP- BTTTT cấp ngày 09 tháng 02 năm 2021 của Bộ Thông tin và Truyền thông
Tổng Biên tập: TÔ ĐÌNH TUÂN
Địa chỉ: 123 - 127 Võ Văn Tần, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3 - TPHCM, Điện thoại: 028-3930.6262 / 028-3930.5376, Fax: 028-3930.4707. Email: toasoan@nld.com.vn
Bản quyền thuộc về Báo Người Lao Động. Các website khác đã được chúng tôi đồng ý cho khai thác thông tin, khi đăng lại phải ghi rõ nguồn: Theo Báo Người Lao Động (www.nld.com.vn).