Bố mẹ nào cũng biết và rất muốn con mình đi ngủ sớm. Tuy nhiên, trẻ con thì mải chơi nên một số người lớn không đủ cương quyết thắng nổi con, như thế là tự hại chính con mình.
Bởi đầu tiên, việc tập cho con thói quen ngủ sớm, đúng giờ sẽ giúp các bé có giấc ngủ chất lượng hơn. Nhiều người đến nay vẫn còn nghĩ trẻ thức càng khuya thì sẽ càng mệt, ngủ càng nhanh và say nhưng ngày càng có nhiều nghiên cứu đã chứng minh được điều ngược lại. Không chỉ thế, khi ngủ sớm, bé cũng ít bị thức giấc nửa đêm, như lo lắng của nhiều người.
Điều này rất quan trọng vì thời gian ngủ là lúc các hormone tăng trưởng tự nhiên được sản sinh nhiều. Sự sản sinh loại hormone mang tính quyết định này được cho đạt mức cao nhất vào 3 thời điểm: 10 giờ tối, 12 giờ đêm và 2 giờ sáng hôm sau và quá trình này chỉ có thể thực hiện trong giấc ngủ nhất là giấc ngủ sâu. Không chỉ tác động đến hormone, khi trẻ ngủ đủ giấc sẽ giảm thiểu nguy cơ thừa cân, nguy cơ tiểu đường, giúp cơ thể sản sinh đủ cytokines để chống lại vi trùng, vi khuẩn, giảm nguy cơ bị cảm, cúm, mệt mỏi và cả nguy cơ bị chấn thương...
Theo các chuyên gia, những đứa trẻ ngủ sớm có khả năng tập trung tốt. Một nghiên cứu đã cho thấy trẻ nhỏ dưới 3 tuổi thường xuyên ngủ ít hơn 10 tiếng/đêm thì kể cả khi không bị tăng động giảm chú ý bẩm sinh (ADHD), bé vẫn sẽ bị tăng gấp 3 lần nguy cơ bị tăng hoạt động và bốc đồng, ảnh hưởng rất nhiều đến việc học hành cũng như sinh hoạt.
Các chuyên gia khẳng định giấc ngủ quan trọng không kém gì dinh dưỡng. Thời gian ngủ của trẻ nhỏ cần có là:
- Trẻ dưới 2 tháng: 10,5-18 tiếng/ngày
- Trẻ 3-12 tháng: 9,5-14 tiếng/ngày
- Trẻ 1-3 tuổi: 12-14 tiếng/ngày
- Trẻ 3-5 tuổi: 11-13 tiếng/ngày
- Trẻ 5-12 tuổi: 10-11 tiếng/ngày
Để đảm bảo thời gian này, rõ ràng trẻ cần đi ngủ trước 9 giờ tối và muốn như vậy, bố mẹ hãy:
- Tạo những thói quen chuẩn bị đi ngủ, chẳng hạn nếu con bạn có quyển sách yêu thích, hãy đọc cho bé một chương mỗi tối trước khi đi ngủ, bé sẽ trông chờ đến buổi tối hôm sau với chương truyện tiếp theo;
- Tập cho con thói quen tắt các thiết bị điện tử ít nhất 2 tiếng trước khi ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình cũng sẽ có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bé;
Đừng để con vướng vào thói quen xấu của nhiều người lớn hiện đại: phải ôm điện thoại, máy tính bảng trước khi đi ngủ. Ảnh minh họa
- Làm gương chứ đừng trêu ngươi con, đừng chỉ ra lệnh cho con tắt đèn đi ngủ trong khi mình thì vẫn nói cười hoặc xem tivi ầm ĩ; kể cả bạn chỉ tắt các thiết bị điện tử, vào giường đọc sách thôi cũng đã là tấm gương tốt cho con cái dễ nghe lời. Với mối băn khoăn của hầu hết mọi người lớn: công việc, trách nhiệm, hãy nghĩ rằng giấc ngủ với người lớn cũng không kém phần quan trọng cho năng suất làm việc. Đảm bảo giấc ngủ của mình thì mọi việc sau đó sẽ dễ dàng trôi chảy hơn đấy, bạn hãy thử mà xem!