1. Tư thế con lạc đà:

- Duỗi bàn chân, xiết chặt cơ đùi

- Hít vào một tay nắm gót chân

- Tay còn lại giơ lên hướng theo đầu

- Đẩy hông về phía trước

- Nâng cao lồng ngực

- Từ từ ngã người về phía sau

Giữ tư thế này từ 10 đến 20 giây. Lập lại 10 lần

2. Tư thế con mèo:

- Chống tay và đầu gối xuống sàn

- Vai thẳng với cổ tay, hông thẳng với đầu gối

- Hít vào bụng căng hướng xuống sàn, ưỡn ngực ra

- Ngẩng cao đầu, thư giản chân

- Thở ra từ từ uốn cong lưng

- Hóp bụng lên và cúi đầu xuống

Giữ tư thế này từ 20 giây. Lập lại 10 lần

3. Tư thế tấm ván:

- Đặt 2 tay dưới vai

- 2 gối nằm dưới hông

- Từ từ duỗi từng chân ra phía sau, thẳng 2 gối

- Các đầu ngón chân chống xuống sàn

- Hướng gót chân lên trời, mở lưng trên, xiết cơ bụng

- Mông, vai, đùi trên tạo thành 1 đường thẳng, xiết 2 cơ đùi, hóp bụng

Giữ tư thế này 30 giây. Lập lại 10 lần

4. Tư thế rắn hổ mang:

- Nằm úp, 2 tay đặt cạnh bên lườn, hai chân duỗi thẳng

- Hít vào, lấy tay nâng người dậy, mắt nhìn thẳng

- Thở ra, từ từ hạ dần cơ thể xuống sàn

Giữ tư thế này 30 giây. Lập lại 10 lần

5. Tư thế em bé:

- Quỳ gối dưới sàn, ngồi lên gót chân

- Mở rộng gối và giữ cho các đầu ngón chân luôn chạm sát sàn

- Gập người về phía trước và thở ra

- Trán đặt sát xuống sàn, thả lỏng phần khủy tay

Giữ tư thế này 30 giây. Lập lại 10 lần

6. Tư thế happy baby:

- Nằm thoải mái, 2 chân sát nhau, cong hai gối, nâng 2 chân lên

- Vòng 2 tay vào trong ngực, dùng ngón cái và ngón giữa nắm lấy hai ngón chân cái

- Từ từ mở rộng gối về phía hai bên

- Nâng 2 bắp chân thẳng lên, lúc này bắp chân và đùi sẽ tạo thành 1 góc 90 độ

Giữ tư thế này 30 giây. Lập lại 10 lần

7. Tư thế con thuyền:

- Khép 2 đầu gối vào nhau, gập người

- Bụng áp sát gối hay gập đầu gối áp sát vào bụng

- Sau đó vòng 2 tay ôm 2 chân, giữ nguyên tư thế, thở đều

Giữ tư thế này 30 giây. Lập lại 10 lần

8. Tư thế con cá:

- Hai chân duỗi thẳng trên sàn

- Hai tay đặt xuống phía dưới mông

- Đẩy ngực lên và ngửa cổ ra đằng sau (mở rộng tối đa lồng ngực)

- Chân duỗi thẳng

- Nâng đầu và trở lại tư thế ban đầu

Giữ tư thế này 30 giây. Lập lại 10 lần

9. Tư thế cây cầu:

- Nằm dài, co gối để lòng bàn chân áp xuống sàn

- Hít vào dùng lực của chân đẩy phần hông và lưng lên khỏi sàn

- Khi nâng cơ thể lên giữ nguyên cổ và đầu trên thảm

Giữ tư thế này 30 giây. Lập lại 10 lần

10. Tư thế bánh xe:

- Nằm ngửa

- Gập đầu gối để lòng bàn chân áp xuống sàn, gần lại phía mông

- 2 chân mở rộng bằng hông, cạnh bàn chân song song với nhau

- Đặt 2 tay vòng lên phía sau vai, các ngón tay mở rộng

- Ấn chân và lòng bàn tay, nhấc cơ thể lên khỏi sàn

- Cổ vươn dài, đầu hướng xuống, ngực mở rộng

Giữ tư thế này 30 giây. Lập lại 10 lần

11. Tư thế vặn mình:

- Nằm ngửa trên thảm

- Hai tay dang ngang, lòng bàn tay úp xuống

- Hít vào, nâng hai chân lên khỏi sàn, gối gập về phía bụng

- Nghiêng hai chân qua phải, từ từ thở ra cho đến khi gối chạm xuống sàn, xoay đầu về hướng ngược lại

- Hít thở đều, giữ tư thế này trong vòng 30 giây - 1 phút

- Sau đó hít vào nâng gối về phía bụng, thở ra đổi bên

- Lập lại 10 lần mỗi bên

12. Tư thế nắm chân vặn mình:

- Nằm ngửa trên thảm

- Hít vào, nâng hai chân lên khỏi sàn, chân trái thẳng, chân phải gập

- Tay phải nắm lấy ngón cái bàn chân trái kéo sang phải

- Tay trái nắm ngón cái bàn chân phải kéo chân về phía mông

- Thả lỏng hai vai chạm sàn

- Hít thở đề, giữ tư thế này trong vòng 30 giây - 1 phút

- Sau đó hít vào thả lỏng tay, nâng chân lên khỏi sàn, đổi bên