Năm "Trâu" nói với nhau về cách giữ gìn sức khỏe

Sức khoẻ là số một, là quan trọng nhất, thế nhưng mấy ai có thể quyết tâm đặt cho mình một kỷ luật, dành thời gian để tập luyện, ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Năm Canh Tý qua đi, đại dịch Covid-19 vẫn còn đó, mọi thứ sẽ chẳng có ý nghĩa khi chúng ta không có sức khoẻ.

Năm Tân Sửu đến, chúng ta cùng trò chuyện, lắng nghe những chia sẻ của những người xung quanh rất yêu thể thao, kiên trì luyện tập cũng như có lối sống lành mạnh để tạo động lực cho mọi người. Để năm "Trâu" ai cũng như một tinh thần, một thể chất khoẻ mạnh để làm việc hiệu quả.

Ông Đặng Thanh Hải, Giám đốc Công ty Truyền thông và Sự kiện EXP, Chủ nhiệm CLB Camping Sài Gòn:

Gần gũi với thiên nhiên cũng là một cách giải stress

Cuộc sống này cơ bản ai cũng có những áp lực, những nỗi lo riêng. Quan trọng là chúng ta phải biết phân bổ, sắp xếp thời gian hợp lý để làm việc, rèn luyện thân thể cũng như có lối sống lành mạnh. Đồng nghĩa với điều này, chúng ta phải đặt ra cho mình một kỷ luật để tập luyện, nhất là ngay trong mùa đại dịch Covid-19 đang hoành hành.

Vì công việc, quan hệ, bạn bè, thật khó tránh những bữa tiệc, có rượu bia. Nhưng tôi đã cố gắng hạn chế tối đa các bữa "nhậu" quá đà, giữ ở mức vừa phải, kiểm soát để đảm bảo an toàn.

Điều quan trọng là cả nhà, nhất là bà xã, rất chú trọng trong việc chọn thực phẩm. Vì thực phẩm hiện không chỉ đảm bảo dinh dưỡng mà còn an toàn với đầy đủ các loại vintamin, khoáng chất cần thiết. Đặc biệt, tôi luôn quan tâm rèn luyện thể dục thể thao vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối sau giờ làm như chạy bộ, đạp xe.

Tôi cũng thường xuyên tổ chức cho gia đình tham gia các buổi dã ngoại cuối tuần, các trò chơi ngoài trời, hòa mình vào thiên nhiên, thụ hưởng cảnh đẹp và không khí trong lành nhằm tái tạo lại sức khỏe và sự hưng phấn sau 1 tuần làm việc, học tập mệt mỏi. Đó là một cách giải stress, tạo cho mình một cơ thể cũng như một tinh thần khoẻ mạnh, tràn đầy năng lượng để bắt đầu cho tuần mới.

Bản thân tôi, rất thích tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời, gần gũi với thiên nhiên như: trekking, climbing, đạp xe, chèo SUP, du khảo các loại hang động, hang núi lửa,... nhằm giúp cơ thể gìn giữ được sức khỏe dẻo dai, phòng chống được bệnh tật. Cố gắng xây dựng cho mình và gia đình có lối sống lành mạnh, luôn luôn vui vẻ và giữ cho các thành viên trong gia đình có tinh thần lạc quan với cuộc sống. Năm "Trâu" ai cũng muốn khoẻ như "Trâu", nhất là trong lúc đại dịch Covid-19 còn bất ổn, virus lây nhanh, tôi mong muốn mọi người, mọi nhà cùng rèn luyện, gia tăng sức đề kháng để giữ gìn sức khoẻ cho gia đình, cho xã hội.

Bà Thủy Phạm - Giám đốc Phát triển Quan hệ đối tác khối doanh nghiệp – Ngân hàng TMCP Sài Gòn (SCB), Giám đốc Đối ngoại Văn phòng đại diện Tế Bào gốc EHL- Chủ tịch Wlin Élite:

Chúng ta muốn thì phải tìm giải pháp

Bất kỳ thời điểm nào, việc giữ gìn sức khoẻ vẫn là yếu tố quan trọng nhất, nhưng chúng ta có hành động cụ thể được hay không, nhất là đối với chị em phụ nữ luôn bận rộn gia đình con cái là điều rất quan trọng.

Tôi vừa hoàn thành thử thách việc tập gym 180 ngày liên tục và post lên mạnh xã hội. Đã có nhiều người hỏi tôi làm sao để tập luyện siêng năng mỗi ngày và bắt đầu như thế nào. Tôi trả lời "rất đơn giản". Tập môn gì cũng được miễn là bạn yêu thích, tập đều đặn mỗi ngày và duy trì nó.

Ví dụ, nếu bạn làm văn phòng thì bạn tận dụng thời gian đi lại để vận động cơ thể thường xuyên, thậm chí xí phần việc phù hợp cho việc đứng lên, đi lại thay vì chỉ ngồi một chỗ. Luôn suy nghĩ rằng việc chúng ta muốn thì đi tìm giải pháp thay vì luôn viện lý do.

Từ thời trẻ, tôi đã duy trì đều đặn thói quen luyện tập. Việc chọn thử thách 180 ngày tập gym, post lên trang cá nhân facebook và zalo là một hành động thiết thực mà tôi muốn bạn bè, người thân xung quanh mình nhìn thấy. Biết đâu họ tìm được nguồn cảm hứng để bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe. Tại sao là 180 ngày? Vì tất cả sự luyện tập cần có thời gian để thấy hiệu quả chứ không thể một ngày hay vài tuần. Bởi khi luyện tập đều đặn, đúng phương pháp chúng ta sẽ có cảm nhận tốt về kết quả, từ đó sẽ thích thú và tiếp tục luyện tập để có một cơ thể khoẻ mạnh, tinh thần vui tươi, yêu đời, tự khắc chúng ta muốn duy trì nó.

Năm 2021, hy vọng sẽ có nhiều người quan tâm tới sức khoẻ, dành thời gian luyện tập. Ngay bản thân tôi nhìn thấy việc luyện tập thường xuyên đã tác động tích cực đến cuộc sống, từ mối quan hệ gia đình, xã hội đều trở nên tốt hơn. Đồng nghĩa với việc một sức khoẻ tốt cho ta một tinh thần tốt, mọi việc sẽ thuận lợi hơn.

Chắc chắn trong cuộc sống, sẽ có lúc chúng ta gặp những điều không như ý, nhưng người có tập luyện nhìn sự cố nhẹ nhàng hơn, cho nó qua nhanh hơn, còn ngược lại thì mọi thứ dễ bị đánh đồng là tiêu cực, khó khăn sẽ ở xung quanh. Ưu tiên cho sức khoẻ chúng ta sẽ được rất nhiều.

Tôi may mắn là việc luyện tập của tôi luôn được các thành viên trong gia đình ủng hộ, tham gia cùng nên có sự gắn kết, yêu thương hơn. Điều đó làm tôi cảm thấy rất hài lòng.

Giáo viên Giáo dục thể chất Trường Tiểu học VinSchool Central Park Nguyễn Bảo Lộc:

Cơ hội để thay đổi lối sống

Trước những biến đổi khó lường và phức tạp của dịch bệnh Covid-19, mỗi người cần tạo cho bản thân cũng như các thành viên trong gia đình một thói quen tốt và tích cực hơn để phù hợp với cuộc sống "bình thường mới". Theo tôi, đây cũng là cơ hội để thay đổi lối sống, tích cực hơn cho năm mới.

Thay đổi lối sống: Chúng ta đã quá căng thẳng với công việc cuộc sống hằng ngày, thời gian này chính là cơ hội để mỗi người có thể cân bằng được điều đó. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng sẽ khiến cơ thể bạn bị suy yếu. Bạn có thể thư giãn bằng cách tập thể dục hàng ngày và kiểm soát căng thẳng. Bên cạnh đó, bạn cần ngủ đủ giấc. Bạn cần ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm để đẩy mạnh hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Tập thể dục: Hãy chọn một môn thể thao yêu thích để có thể tập luyện thường xuyên. Chạy bộ, nhảy dây, yoga... là những môn thể thao phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Việc tập luyện cùng nhau sẽ giúp cho các thành viên trong gia đình gắn kết và hiểu nhau nhiều hơn. Tập thể dục cũng giúp bạn tăng mức IgA, 1 trong 5 kháng thể có trong hệ thống miễn dịch để chống lại nhiễm trùng, giúp ngăn chặn các mối đe dọa ra khỏi cơ thể bạn và loại bỏ bất kỳ thứ gì xâm nhập vào cơ thể.

Chế độ ăn uống lành mạnh: Dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết để hệ thống miễn dịch hoạt động tốt. Một chế độ ăn nhiều calo không chỉ dẫn đến tăng cân mà còn có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng. Thêm vào đó, thừa cân có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe cũng có thể khiến hệ thống miễn dịch của bạn bị suy giảm. Một chế độ ăn giàu vitamin giúp cơ thể chống oxy hóa. Các loại hoa quả, thực phẩm như: trái cây và rau màu xanh đậm, đỏ, vàng và cam; các loại quả mọng, trái cây họ cam quýt, kiwi, táo, nho đỏ, cải xoăn, hành tây, rau bina, khoai lang... là những lựa chọn tuyệt vời cho cơ thể. Và điều đặc biệt là không lạm dụng các chất kích thích. Là một giao viên giáo dục thể chất, yêu thích thể thao, tôi mong mọi người phải thường xuyên tập luyện, tạo thói quen các bạn nhỏ. "Đừng đợi đến khi đau ốm mới biết trọng sức khoẻ, mà ngay cả lúc khoẻ mạnh bạn cũng nên quan tâm nó".

Huấn luyện viên Yoga Quy Bui

Yoga kèm chế độ ăn chay sẽ tạo nguồn sinh lực mới

Là một huấn luyện viên Yoga, dù muộn nhưng tôi đã may mắn đã chọn cho mình được đúng nghề, cũng là đam mê. Hàng năm thích đi du lịch các nước để học hỏi, nạp năng lượng mới, trao dồi kiến thức về Yoga, về dinh dưỡng và các bộ môn liên quan đến sức khỏe.

Những căng thẳng về tài chính, công việc, những biến động trong cuộc sống xung quanh, ô nhiễm môi trường… tất cả những điều đó làm gia tăng stress trong đời sống hàng ngày. Luyện tập thể thao là một giải pháp tích cực giúp hệ thần kinh vững mạnh thì chúng ta có thể đương đầu với những tình huống căng thẳng trong cuộc sống.

Điều mình muốn nói ở đây "có sức khỏe thì sẽ có tất cả" chắc các bạn đã quá quen thuộc câu nói này. Sức khỏe không đơn giản chỉ là sự vắng bóng của bệnh tật, mà nó là sự quân bình hài hòa của cơ thể, trí tuệ, tâm trí và tâm hồn. Làm sao để đạt được điều này?. Việc luyện tập những môn thể thao phù hợp, yêu thích có thể có tác động tích cực đến nhiều điều muốn nói đến ở trên. Nhiều bạn than phiền rằng họ không có đủ thời gian để luyện tập, họ quá bận rộn trong cuộc sống. Điều quan trọng nhất là bạn có quan tâm và yêu chính bản thân bạn hay không, tất cả đều phụ thuộc vào sự quyết định của bạn. Bạn nên nghĩ rằng luyện tập thể thao sẽ làm cho cơ thể của bạn có nhiều năng lượng hơn, tăng cường sự sáng suốt trong trí thức, giúp giải quyết công việc hiệu quả hơn.

Đối với bản thân, tôi nhận thấy rằng Yoga đã thắp sáng cuộc đời của tôi, giúp tôi nhìn rõ chính mình dưới một ánh sáng mới. Yoga đã thay đổi cuộc đời của tôi theo hướng tích cực, thay đổi cả về sức khỏe, tâm trí, cả về vóc dáng, từng nét trên gương mặt tràn đầy năng lượng. Nếu bạn chưa biết đến Yoga thì bạn nên trải nghiệm lợi ích của Yoga mang lại cho cơ thể và tâm trí bạn như thế nào.

Ngoài ra, xây dựng chế độ ăn "Healthy" giúp cho các bạn khỏe mạnh hơn. Hãy biến những thức ăn thành thuốc, không nên biến thuốc thành thức ăn.

Mình đã ăn chay trường gần 5 năm và luôn cảm thấy tâm trí, thể lực khỏe ra. Đối với ăn chay để có một sức khỏe tốt, các bạn nên nạp vào đầy đủ dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin… vào cơ thể đấy mới là quan trọng.

Việc kết hợp luyện tập và chế độ ăn uống Healthy sẽ nạp cho bạn một nguồn sinh lực mới và sự tươi trẻ trong người bạn.

Hy vọng các bạn sẽ có sức khỏe, may mắn và sung túc trong năm Tân Sửu

Chuyên Viên IT - Phan Đức Nhật - Co-Founder Công Ty Công Nghệ Số VNBOT:

Cố gắng luyện tập tại chỗ nhiều nhất có thể

Là dân chuyên ngành IT nên tôi ngồi văn phòng và làm việc trước máy tính rất nhiều. Do vậy, để luôn sẵn sàng đón nhận các dự án lớn, ngoài chuyên môn trong công việc thì tôi vẫn rất quan tâm đến vấn đề sức khỏe của cá nhân. Tôi thường xuyên luyện tập thể thao và vận động tại phòng GYM. Tuy nhiên, khi Covid-19 xảy ra thì việc đến phòng GYM là điều không thể, do vậy tôi tự ra bài tập ở nhà cho riêng mình, vừa tăng sức khỏe đề kháng cho bản thân, mà vẫn tuân thủ chủ trương chống dịch của nhà nước đưa ra.

Tôi chú trọng vào Cardio nên các bài tập tại nhà được chia như sau:

1. Chạy tại chỗ - Nâng cao đùi - High Knee

2. Chạy tại chỗ - Gót chạm mông - Butt Kick

3. Đứng đấm thẳng về phía trước - Jab & Cross (Boxing)

4. Đứng đấm móc - Upercut (Boxing)

5. Leo núi chéo chân - Mountain Climber Twist

6. Nhảy ngang vung tay lên cao - Jumping Jack

7. Bật nhảy cao tại chổ - Vertical Jump

8. Hít đất- Push Ups

9. Plank

Mỗi bài tập kéo dài 3 phút. Trong quá trình tập, khuyến khích mỗi động tác hãy phối hợp đều với nhịp thở để cơ thể không bị mệt do thiếu ôxy.

Ngoài ra, tôi cũng chú trọng ăn uống đủ chất. Tăng cường sử dụng một số thực phẩm/gia vị chứa các hoạt chất đặc biệt giúp tăng cường miễn dịch như: tỏi, hành, nghệ, sả, nấm, tảo biển… giúp kích thích hệ thống miễn dịch thông qua kích hoạt các cytokin, hoạt hóa đại thực bào để thực hiện chức năng miễn dịch. Với tôi, quan trọng là phải đưa ra kỷ luật, phải luyện tập đầy đủ để không bị tăng cân mà đảm bảo sức khoẻ, dinh dưỡng trong mùa dịch. Tôi nghĩ sẽ có nhiều bạn thanh niên giống tôi cũng áp dụng. Mong là tất cả chúng ta có một sức khoẻ tốt trong năm Tân Sửu này.