TUNG Group công bố dự án mới, góp phần nâng tầm ẩm thực Việt

TUNG Group công bố dự án mới, góp phần nâng tầm ẩm thực Việt

Món ngon 20:10

TUNG Group vừa khởi động hành trình đầy đột phá bằng dự án "Lên Men: Umami Unleashed" (Lên Men).

MM Mega Market giới thiệu nhiều món ngon từ khoai tây Mỹ

MM Mega Market giới thiệu nhiều món ngon từ khoai tây Mỹ

Món ngon 17:12

Theo các chuyên gia từ hiệp hội Khoai tây Mỹ, khoai tây là nguyên liệu chính cho nhiều món ăn có giá trị dinh dưỡng cao, là nguồn kali, vitamin B6, vitamin C tuyệt vời.

Sáng tạo món ngon từ sâm, hương liệu, dược liệu

Sáng tạo món ngon từ sâm, hương liệu, dược liệu

Món ngon 22:23

Ngày 25-5, Chương trình giao lưu quốc tế món ngon có nguyên liệu từ sâm và hương liệu, dược liệu TP HCM năm 2024 đã diễn ra tại đường Lê Lợi, Quận 1, TP HCM.

Phúc Sinh ra mắt cà phê đặc sản Honey và Natural

Phúc Sinh ra mắt cà phê đặc sản Honey và Natural

Món ngon 15:40

Ngày 15-5, Phúc Sinh Group tung ra thị trường 2 sản phẩm cà phê đặc sản từ vùng nguyên liệu Arabica Sơn La là Honey Process và Natural Process Specialty Coffee.

Những đặc sản độc đáo của các địa phương Việt Nam, du khách nên biết

Những đặc sản độc đáo của các địa phương Việt Nam, du khách nên biết

Món ngon 14:53

Chỉ "xứ nẫu" Bình Định mới có món bánh ít lá gai thơm ngon, hãy bỏ túi những địa chỉ để mua nhé. Top đặc sản Phú Thọ ngon trứ danh, nhất định phải thử...

Những đặc sản độc đáo của các địa phương Việt Nam, du khách nên biết

Những đặc sản độc đáo của các địa phương Việt Nam, du khách nên biết

Món ngon 11:02

Phú Yên có "Mắt cá ngừ đại dương", bánh canh hẹ...; An Giang cũng tự hào với thốt nốt, gà đốt, lẩu... kiến vàng... Bạn đã thử qua chưa?

Ra mắt thương hiệu nước giải khát mới Thums Up Charged®

Ra mắt thương hiệu nước giải khát mới Thums Up Charged®

Món ngon 09:04

Thums Up Charged® - thương hiệu nước giải khát tiếp sinh lực có tên gọi và biểu tượng được lấy cảm hứng từ hình ảnh "Ngón Tay Cái" cùng tinh thần "Thích Thì Nhích" - chính thức ra mắt trên toàn quốc từ tháng 4 này.

Nestlé hợp tác triển khai mô hình “Cùng MAGGI nấu nên cơ nghiệp”

Nestlé hợp tác triển khai mô hình “Cùng MAGGI nấu nên cơ nghiệp”

Món ngon 23:59

Hội Liên hiệp Phụ nữ Việt Nam (Hội LHPN Việt Nam), Công ty TNHH Nestlé Việt Nam (Nestlé Việt Nam) và nhãn hàng MAGGI vừa chính thức công bố hợp tác xây dựng Mô hình dịch vụ gia đình “Cùng MAGGI nấu nên cơ nghiệp”.

Những loại kem kỳ lạ nhất hành tinh

Những loại kem kỳ lạ nhất hành tinh

Món ngon 09:20

Có khi bạn sẽ phải "ngã ngửa" khi nghe đến những loại kem này đấy! Thế giới lúc nào cũng đầy những sự ngạc nhiên mà. Ở Việt Nam cũng có loại kem gây tò mò cho bạn đấy: Kem... chấm muối ở Hà Nội.

Hương vị độc đáo của nhà ẩm thực Malaysia tại nhà hàng Lesung

Hương vị độc đáo của nhà ẩm thực Malaysia tại nhà hàng Lesung

Món ngon 23:03

Tổng Lãnh sự quán Malaysia tại TP HCM cùng Cục Xúc tiến Du lịch Malaysia (Tourism Malaysia) tại Việt Nam đã tham dự buổi khai trương của Nhà hàng Ẩm thực Malaysia Lesung.

Săn tìm ngay bánh OREO Pokémon phiên bản đặc biệt

Săn tìm ngay bánh OREO Pokémon phiên bản đặc biệt

Món ngon 13:28

Đầu năm 2024, thương hiệu bánh quy được yêu thích nhất thế giới OREO đã hợp tác với The Pokémon Company để ra mắt bộ sưu tập phiên bản đặc biệt! Bộ sưu tập mang tính đột phá này hứa hẹn sẽ làm cộng đồng yêu thích Pokémon lẫn OREO vô cùng hào hứng.

Đón chờ bí mật hấp dẫn sắp được bật mí từ Pokémon và OREO trong năm 2024

Đón chờ bí mật hấp dẫn sắp được bật mí từ Pokémon và OREO trong năm 2024

Món ngon 13:48

OREO, thương hiệu bánh quy được yêu thích nhất thế giới, đã chinh phục các gia đình châu Á trong nhiều thập kỷ qua bằng việc không ngừng mang đến những phút giây gắn kết vui vẻ. Cùng với đó là thương hiệu Pokémon được quản lý bởi The Pokémon Company.

Ăn Tết với bánh chưng... độc lạ

Ăn Tết với bánh chưng... độc lạ

Món ngon 06:52

Ngoài bánh chưng truyền thống, ngày Tết còn xuất hiện nhiều loại bánh chưng độc lạ được người tiêu dùng đặt mua. Một bộ phận người Tày ở Bắc Kạn còn có bánh chưng nhân... cá chép đồng rất lạ miệng.

Một lễ hội Ẩm thực Chay thiết thực và ý nghĩa

Một lễ hội Ẩm thực Chay thiết thực và ý nghĩa

Món ngon 18:21

Lễ hội Ẩm thực Chay Xuân Giáp Thìn 2024 đã diễn trong 3 ngày 12, 13, 14-1 do Hội Liên hiệp Thanh niên Việt Nam TP HCM phối hợp cùng Trung tâm Hỗ trợ thanh niên công nhân TP HCM tổ chức, với chủ đề “Xuân và Tuổi trẻ” vừa khép lại.

Công viên Gia Định rực rỡ sắc xuân cùng Lễ hội Ẩm thực chay xuân Giáp Thìn 2024

Công viên Gia Định rực rỡ sắc xuân cùng Lễ hội Ẩm thực chay xuân Giáp Thìn 2024

Món ngon 09:02

Lễ hội Ẩm thực chay xuân Giáp Thìn 2024 có quy mô hoành tráng, với hơn 100 gian hàng và số lượng khách tham quan ước tính trên 10.000 người/ngày, sắp tới sẽ chính thức khai mạc tại công viên Gia Định, quận Phú Nhuận.

Tưng bừng mùa Tết cùng Lễ hội Ẩm thực chay Xuân Giáp Thìn năm 2024

Tưng bừng mùa Tết cùng Lễ hội Ẩm thực chay Xuân Giáp Thìn năm 2024

Món ngon 22:06

Hội Liên hiệp Thanh Niên Việt Nam (TP HCM) phối hợp với Trung tâm Hỗ trợ Thanh niên - Công nhân và Big Vision Network tổ chức Lễ hội Ẩm thực chay Xuân Giáp Thìn 2024 với chủ đề “Xuân và Tuổi trẻ”.

KLC Group sẽ đầu tư vào chuỗi nhà hàng Mùa nước nổi

KLC Group sẽ đầu tư vào chuỗi nhà hàng Mùa nước nổi

Món ngon 22:27

Ngày 14-12, tại nhà hàng Mùa nước nổi (quận 1, TP HCM), Tập đoàn KLC Group chính thức công bố kế hoạch đầu tư vào chuỗi nhà hàng Mùa Nước Nổi và ra mắt dự án viral video giới thiệu về cuộc sống, văn hóa, ẩm thực miền Tây Nam Bộ.

Món ngon "độc, lạ" cho ngày đông

Món ngon "độc, lạ" cho ngày đông

Món ngon 10:32

Cá rầm kho lá nghệ miền quê xứ Quảng và phoóng dăm, món ăn rất được ưa chuộng trong mùa đông xứ Lạng. Hai món ăn này nghe tên thiệt lạ nhưng lại phổ biến ở gieo thương nhớ cho những người con xa xứ.

Những biến tấu của phở

Những biến tấu của phở

Món ngon 14:09

Những biến tấu của phở xuất hiện khắp các vùng miền đất nước và đặc biệt là rất lạ miệng, rất ngon.

Ra mắt nhà hàng ST25 by KOTO ở TP HCM

Ra mắt nhà hàng ST25 by KOTO ở TP HCM

Món ngon 17:26

Khách sạn Sofitel Saigon Plaza (TP HCM) và doanh nghiệp xã hội KOTO vừa chính thức công bố ra mắt nhà hàng "ST25 by KOTO", chuyên phục vụ ẩm thực Việt Nam đương đại.

Đi bộ vừa giúp giảm cân vừa tốt cho tim, xương, cơ bắp

3 tháng 6, 2024 | 08:48

Đi bộ ngắt quãng chuyển đổi giữa giai đoạn đi bộ nhanh và giai đoạn sải chân chậm hơn; Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 1 giờ đi bộ nhanh có thể tăng tuổi thọ của bạn thêm 2 giờ. Có một số bài tập đi bộ tốt nhất để giảm cân.

Cách đi bộ ngắt quãng giúp giảm cân

1. Đi bộ ngắt quãng là gì?

Theo BS Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên BS Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam), đi bộ ngắt quãng là một hình thức tập luyện kết hợp giữa đi bộ nhanh trong thời gian ngắn, sau đó là thời gian đi bộ với nhịp độ chậm hơn. Chẳng hạn như người luyện tập đi bộ ngắt quãng thực hiện đi bộ nhanh trong 30 giây với tốc độ chạy bộ và sau đó đi bộ chậm trong 30 giây tiếp theo.

Đi bộ ngắt quãng là một phương pháp cải thiện tần suất vận động, tạo bước đệm để người tập chuyển sang chạy bộ.

người phụ nữ trưởng thành đi bộ nhanh trên những con đường mòn, khái niệm về các bài tập tác động thấp để làm tan mỡ bụng

Đi bộ ngắt quãng giúp đốt cháy calo hiệu quả.

2. Đi bộ ngắt quãng giúp giảm cân thế nào?

Tác dụng của đi bộ ngắt quãng giúp giảm cân:

- Đốt cháy thêm lượng calo: Nhờ đó người tập có thể duy trì mức thâm hụt calo cần thiết mỗi ngày và mỗi tuần trở nên liền mạch hơn, dẫn đến giảm cân.

- Giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất sau khi tập luyện: Về bản chất, người tập sẽ giảm cân nhiều hơn vì sẽ đốt cháy calo trong quá trình tập luyện, sau đó quá trình trao đổi chất sẽ tăng lên trong 24 giờ tiếp theo và mang lại "hiệu ứng đốt cháy sau".

Đi bộ vừa giúp giảm cân vừa tốt cho tim, xương, cơ bắp- Ảnh 2.

Đi bộ ngắt quãng có thể giúp giảm cân hiệu quả.

- Cơ thể được hoạt động với cường độ cao trên mức giới hạn của cơ thể trong một thời gian ngắn. Điều này sẽ giúp tăng cường tiêu thụ oxy và năng lượng.

- Giúp cải thiện sức bền và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

3. Cách đi bộ ngắt quãng để giảm cân

Nếu muốn kết hợp tập luyện xen kẽ vào chế độ giảm cân, người tập nên:

- Thực hiện 4 đến 5 ngày/tuần, bắt đầu với tổng thời gian tập luyện là 20 đến 30 phút.

- Đi bộ khởi động trong khoảng 5 phút, sau đó xen kẽ 30 giây đi bộ rất nhanh, sau đó là 30 giây đi chậm. Thực hiện trong 10 lượt.

- Tiếp theo là đi bộ chậm trong 5 phút để thư giãn.

- Có thể tăng số lần đi bộ khi mức độ thể chất được cải thiện hoặc nếu muốn đốt cháy nhiều calo hơn nữa.

- Không nên ăn quá nhiều thức ăn, vì điều này sẽ làm hỏng kết quả luyện tập.

Tim, cơ bắp, xương của bạn sẽ khỏe hơn chỉ với việc đi bộ mỗi sáng

Đi bộ vào buổi sáng cải thiện sức khỏe của bạn như thế nào?

Đi bộ có thể là cách đơn giản nhất để rèn luyện sức khỏe. Bạn có thể thực hiện việc này ở hầu hết mọi nơi và thật dễ dàng để bắt đầu.

Có rất nhiều lý do tuyệt vời để đi bộ. Tim của bạn sẽ khỏe hơn, huyết áp sẽ giảm và xương của bạn sẽ chắc khỏe hơn. Đi bộ cũng làm giảm căng thẳng, giúp bạn ngủ ngon hơn và có thể cải thiện tâm trạng.

Bạn có thể giảm cân, giảm huyết áp và cholesterol với việc đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể bắt đầu từ từ chỉ với 5 hoặc 10 phút mỗi ngày và tập tối thiểu 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần để nhận được đầy đủ lợi ích về tim mạch.

Đi bộ vừa giúp giảm cân vừa tốt cho tim, xương, cơ bắp- Ảnh 3.

Đi bộ vào mỗi sáng, đặc biệt là đi bộ nhanh, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe (Ảnh: Shutterstock).

Bạn cũng nên tập các bài tập tăng cường sức mạnh ít nhất hai lần một tuần. Bạn có thể muốn mang tạ nhẹ để giúp nâng cao phần thân trên khi đi bộ.

Theo Webmd, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 1 giờ đi bộ nhanh có thể tăng tuổi thọ của bạn thêm 2 giờ. Đi bộ buổi sáng thường xuyên cũng có thể giúp bạn:

- Tâm trạng tốt hơn.

- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và một số loại ung thư.

- Làm sạch tâm trí của bạn.

- Hạ huyết áp.

- Tăng năng lượng.

- Cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

- Tăng cường sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.

- Ngăn ngừa tăng cân.

Để đạt được lợi ích tối đa, hãy dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho thói quen đi bộ buổi sáng của bạn.

Lợi ích của việc đi bộ buổi sáng

Đi bộ là một hình thức tập thể dục hấp dẫn. Hầu hết mọi người đều có thể làm được và có rất nhiều lợi ích:

- Tăng cường chức năng miễn dịch

Đi bộ hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh hoặc cúm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đi bộ ít nhất 20 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần sẽ có số ngày ốm ít hơn 43%. Và nếu bạn bị bệnh, bạn có thể có các triệu chứng nhẹ hơn.

- Tuần hoàn tốt hơn

Khi bạn đi bộ, nhịp tim của bạn tăng lên và điều này làm giảm huyết áp. Nó cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn theo thời gian và giúp lưu thông tổng thể. Bạn cũng có thể giảm nguy cơ đột quỵ bằng cách đi bộ 3km mỗi ngày.

- Hỗ trợ sức khỏe khớp

Các khớp của bạn co lại với nhau khi bạn đi bộ. Chuyển động này giúp tăng tiết dịch khớp, đồng thời cho phép nhiều oxy và chất dinh dưỡng đi vào khớp của bạn hơn, giúp chúng hoạt động trơn tru hơn.

- Tăng cường cơ bắp

Đi bộ buổi sáng có thể giúp bạn săn chắc cơ chân và cơ bụng. Cơ bắp khỏe hơn giúp bạn có phạm vi chuyển động rộng hơn và cải thiện sức mạnh cũng như sức khỏe tổng thể của bạn. Áp lực di chuyển cũng được chuyển từ khớp sang cơ bắp của bạn.

- Làm sạch tâm trí của bạn

Đi bộ đã được chứng minh là giúp não bạn hoạt động tốt hơn. Mọi người ở mọi lứa tuổi đều có khả năng nhận thức tốt hơn khi đi bộ. Một số người thích đi dạo khi họ đang suy nghĩ về điều gì đó hoặc cố gắng giải quyết vấn đề.

- Tăng cường sức khỏe tinh thần

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Họ cũng nhận thấy rằng đi bộ có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm từ nhẹ đến trung bình.

- Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Một nghiên cứu trên nam giới từ 71 đến 93 tuổi cho thấy đi bộ hơn 0,5km mỗi ngày mang lại lợi ích như ít trường hợp mắc chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer hơn. Đi bộ ngắn nhưng đều đặn có thể có tác động lớn đến tâm trí và cơ thể của bạn.

Tác dụng của việc đi bộ vào buổi sáng đối với sức khỏe tâm thần

Thức dậy và đi bộ buổi sáng rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Hầu hết các nghiên cứu đều cho thấy đi bộ từ 20 đến 30 phút trở lên mang lại kết quả tốt nhất. Duy trì kiên định 5 ngày trở lên mỗi tuần cũng rất quan trọng.

Đi bộ buổi sáng giúp cải thiện tâm trạng của bạn trong cả ngày. Nó cũng có thể giúp ích cho sự sáng tạo của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đứng dậy và di chuyển giúp bạn sáng tạo hơn là ngồi. Đi bộ cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, từ đó mang lại tâm trạng tốt hơn vào sáng hôm sau.

Khi bạn đi bộ và tham gia các hình thức tập thể dục khác, cơ thể bạn sẽ tiết ra các hormone khiến bạn cảm thấy tốt hơn về mặt tinh thần và cảm xúc. Chúng bao gồm:

- Dopamine, làm giảm căng thẳng và trầm cảm.

- Serotonin, giúp bạn ngủ ngon và cải thiện tâm trạng.

- Testosterone ở nam giới, giúp cải thiện sức mạnh và khối lượng cơ bắp.

- Estrogen ở phụ nữ có thể làm giảm các triệu chứng mãn kinh.

Nên đi bộ trước hay sau bữa sáng?

Theo Healthline, nếu đi bộ vào buổi sáng, bạn có thể thắc mắc liệu việc đi bộ trước hay sau bữa sáng có quan trọng hay không và liệu nó có giúp ích cho mục tiêu giảm cân của bạn hay không?

Có nhiều nghiên cứu khác nhau về việc bỏ bữa sáng có làm tăng quá trình trao đổi chất hay giúp bạn giảm cân nhanh hơn hay không. Một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục ở trạng thái nhịn ăn (trước bữa sáng) giúp cơ thể đốt cháy nhiều mỡ hơn. Nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn.

Trong khi đó, nó phụ thuộc vào cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy ổn khi đi bộ trước khi ăn hoặc nếu dạ dày của bạn cảm thấy dễ chịu hơn nếu bạn không ăn thì không sao cả. Hoặc, bạn có thể thấy rằng mình cảm thấy tốt hơn khi ăn một bữa ăn nhẹ nhỏ như chuối hoặc sinh tố trái cây trước khi bắt đầu đi bộ.

Dù bằng cách nào, sau khi tập thể dục, hãy đảm bảo bạn ăn bữa sáng lành mạnh và uống nhiều nước.

Một số bài tập đi bộ tốt nhất để giảm cân

Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục dễ thực hiện và là một bài tập toàn thân, không chỉ tuyệt vời cho hệ tim mạch, hệ cơ bắp (tăng sức bền của tim mạch và cơ bắp) mà còn rất tốt cho việc dẫn lưu bạch huyết và não. Bản chất đối lập của chuyển động (tay đối diện vung về phía trước khi chân đối diện bước về phía trước) giúp kết nối hai bán cầu não của bạn.

Dưới đây là một số bài tập đi bộ hiệu quả nhất để giảm cân:

1. Đi bộ ngắt quãng giúp giảm cân (đã có ở phần trên)
2. Đi bộ 12-3-30

Bài tập đi bộ này được nhiều người ca ngợi tính hiệu quả của nó trong việc lấy lại vóc dáng. Bài tập này gồm chuỗi ba số biểu thị độ nghiêng, tốc độ và độ dài mà bạn sẽ đi bộ.

Bài tập 12-3-30 là bài tập dựa trên máy chạy bộ, trong đó bạn đặt độ nghiêng 12 độ và đi bộ với tốc độ 3 dặm (tương đương 4,8km) một giờ, trong 30 phút. Tuy nhiên bạn có thể chọn một độ nghiêng mà bạn cảm thấy phù hợp nhưng không quá dễ dàng.

Đặt máy chạy bộ của bạn ở độ nghiêng lý tưởng giúp nhịp tim tăng lên, đốt cháy nhiều calo hơn, giúp giảm cân.

đi bộ nghiêng trên máy chạy bộ

Đặt máy chạy bộ của bạn ở độ nghiêng lý tưởng giúp nhịp tim tăng lên, đốt cháy calo, giúp giảm cân...

3. Đi bộ trên đồi

Đi bộ trên đồi là một cách tuyệt vời để giảm cân. Bài tập này cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn đồng thời cải thiện sức mạnh và khả năng tim mạch.

Đi bộ trên đồi có thể tăng cường phần thân dưới, cơ và sức mạnh bao gồm cả gân kheo, cơ tứ đầu, cơ mông; giúp vận động và hoạt động các cơ duỗi hông, đầu gối, mắt cá chân; cải thiện sự ổn định và bảo vệ khớp.

Đi lên đồi, bạn sẽ tác động vào cơ mông và gân kheo nhiều hơn, trong khi đi xuống sẽ nhắm vào cơ tứ đầu của bạn. Bạn cũng sẽ sử dụng lõi của mình để giúp đẩy bạn chống lại hoặc giữ bạn khỏi tác động của trọng lực.

Hãy tìm một con đường mòn gần nơi sinh sống, có những ngọn đồi mà bạn có thể đi bộ hoặc tìm một tuyến đường trong khu vực lân cận nơi có một hoặc hai ngọn đồi. Tuy nhiên nếu không có đồi, bạn cũng có thể đi bộ xen kẽ giữa nhanh và chậm. Trước khi bắt đầu, cần khởi động để máu lưu thông.

người phụ nữ mạnh mẽ đi lên dốc

Đi bộ trên đồi là một cách tuyệt vời để giảm cân.

4. Đi bộ ổn định

Với hình thức này, bạn đi bộ với tốc độ chung như nhau, bắt đầu chậm rãi để khởi động và kết hợp cả giai đoạn hạ nhiệt sau khi đi bộ. Bài tập này sẽ giúp tăng khả năng hiếu khí của bạn và nhẹ nhàng hơn với cơ thể, so với tập luyện xen kẽ.

Bài tập đi bộ ở trạng thái ổn định rất tốt cho những người mới bắt đầu hoặc nếu bạn muốn tập thể dục mà không cần phải suy nghĩ quá nhiều, hoặc bất kỳ ai muốn tăng thời gian đi bộ.

Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, sẽ chọn 15 phút đi bộ hoặc đi bộ 1,5 km. Cần lắng nghe cơ thể để chọn thời gian và khoảng cách phù hợp. Sau đó tăng thời gian và khoảng cách sau mỗi vài ngày hoặc vài tuần, tùy thuộc vào lịch trình và mức độ thể lực của bạn. Hãy đặt mục tiêu đạt được khoảng 10.000 bước mỗi ngày, tức là khoảng 9km và tăng thêm nếu bạn có thể.

5. Đi bộ đường dài

Tương tự như đi bộ trên đồi, đi bộ đường dài là một cách tuyệt vời khác để giảm cân. Việc này được thực hiện ngoài trời trong tự nhiên — qua những con đường mòn khác nhau và trên những ngọn đồi, sẽ khiến bài tập trở nên căng thẳng hơn. Bài tập đi bộ này có khoảng cách và thời gian dài hơn để giúp bạn rèn luyện sức bền và có thể đi bộ trong nhiều giờ hơn.

Địa hình luôn thay đổi của các con đường mòn tác động đến nhiều cơ bắp khác nhau và giúp nâng cao khả năng giữ thăng bằng...

người đàn ông trên con đường đi bộ

Đi bộ đường dài có khoảng cách và thời gian dài hơn...

6. Đi bộ nhanh tại chỗ

Nnhững người có thời gian hoặc không gian hạn chế vẫn có thể đi bộ để giảm cân bằng cách đi bộ nhanh tại chỗ. Bạn có thể thực hiện bài tập đi bộ này ở bất kỳ khu vực nào, chẳng hạn như phòng khách hoặc trong sân... không đòi hỏi không gian rộng rãi.

Bắt đầu khởi động trong 5-8 phút, sau đó đi bộ nhanh tại chỗ (tùy thuộc vào thời gian của bạn, cần lắng nghe cơ thể). Kết thúc đi bộ nên hạ nhiệt trong 5-8 phút.

NS (th)
Học viện thẩm mỹ DIVA, đơn vị đào tạo nghề spa và thẩm mỹ uy tín

Học viện thẩm mỹ DIVA, đơn vị đào tạo nghề spa và thẩm mỹ uy tín

Khoẻ - Đẹp 20:24

Gần 8 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực đào tạo spa và thẩm mỹ, Học viện thẩm mỹ DIVA tự hào là điểm đến tin cậy cho hàng ngàn học viên.

Cuộc thi Hoa hậu du lịch Việt Nam: Mãn nhãn với đêm thi thời trang

Cuộc thi Hoa hậu du lịch Việt Nam: Mãn nhãn với đêm thi thời trang

Khoẻ - Đẹp 20:21

Cuộc thi Hoa hậu Du Lịch Việt Nam 2024 đã đi được nửa chặng đường, lần lượt trải qua các vòng thi như vòng sơ khảo toàn quốc tại Hà Nội ngày 15-6 và TP. Hồ Chí Minh ngày 9-6 với hơn 300 hồ sơ thí sinh đăng ký.

“Kume” - thương hiệu vali hàng đầu khai trương chi nhánh tại Đà Lạt

“Kume” - thương hiệu vali hàng đầu khai trương chi nhánh tại Đà Lạt

Khoẻ - Đẹp 12:49

Thương hiệu vali Kume được khách hàng lựa chọn bởi sự đa dạng về mẫu mã, chất lượng và sự tiện ích, mang đến cho người tiêu dùng những chuyến du lịch và công tác đầy thú vị.

Công nghệ chiết xuất siêu tới hạn CO2 giúp chiết xuất các tinh dược có độ tinh chất cao nhất

Công nghệ chiết xuất siêu tới hạn CO2 giúp chiết xuất các tinh dược có độ tinh chất cao nhất

Khoẻ - Đẹp 20:17

Áp dụng công nghệ chiết xuất siêu tới hạn CO2, công ty cổ phần Hikari Đà Lạt đã chiết xuất thành công chất cordycept in trong đông trùng hạ thảo.

Dán sứ veneer an toàn, hiệu quả và “chìa khóa” cho một nụ cười khỏe đẹp, rạng ngời

Dán sứ veneer an toàn, hiệu quả và “chìa khóa” cho một nụ cười khỏe đẹp, rạng ngời

Khoẻ - Đẹp 13:14

Dán sứ veneer - phương pháp thẩm mỹ nha khoa tiên tiến - chính là giải pháp hiệu quả để bạn lấy lại nụ cười rạng rỡ, tự tin tỏa sáng.

Guchi Salon Hair - Kiến tạo phong cách, tỏa sáng chính mình

Guchi Salon Hair - Kiến tạo phong cách, tỏa sáng chính mình

Khoẻ - Đẹp 13:12

Là thương hiệu salon tóc nổi tiếng tại TP. Hồ Chí Minh, Guchi Salon Hair được biết đến là trung tâm chăm sóc tóc và kiến tạo nên những mẫu tóc tạo nên những trào lưu tóc đẹp tiên phong cho giới trẻ.

MoMo đồng hành cùng dự án "Tàu cấp cứu đường thủy cho Cần Giờ"

MoMo đồng hành cùng dự án "Tàu cấp cứu đường thủy cho Cần Giờ"

Khoẻ - Đẹp 16:38

Đồng hành cùng báo Tuổi Trẻ và Thành đoàn TP HCM, MoMo kêu gọi các nhà hảo tâm chung tay giúp người dân xã đảo Thạnh An (huyện Cần Giờ, TP HCM) sớm có tàu cấp cứu, tiếp cận y bác sĩ trong mùa mưa bão với dự án "Tàu cấp cứu đường thủy cho Cần Giờ".

Viết bình luận

Những "ông chồng" vô tư làm khổ vợ

Những "ông chồng" vô tư làm khổ vợ

Tâm sự 13:44

Chồng tôi nhờ nhà vợ rất nhiều và chỉ vừa thành đạt một chút đã công khai ngoại tình, còn trắng trợn bảo rằng chính tôi ép anh vào con đường phản bội; Theo tôi, trên đời này không có tình bạn khác giới. Nhưng chồng tôi lại đòi đi du lịch riêng với hội bạn thân có phụ nữ...

Hôn nhân trắc trở, tan vỡ: nhiều lý do không ai tin nổi!

Hôn nhân trắc trở, tan vỡ: nhiều lý do không ai tin nổi!

Tâm sự 15:01

Sau 15 năm chung sống và có hai con, cô vợ yêu người khác nhưng quyết không ly hôn; "Ly hôn hoa râm" chỉ những cuộc hôn nhân đổ vỡ khi vợ chồng ngoài 50 tuổi; Bất ngờ phát hiện chồng ngoại tình qua một ứng dụng chạy bộ...

Làm gì để hôn nhân không... dễ vỡ?

Làm gì để hôn nhân không... dễ vỡ?

Tâm sự 14:01

8 điều 'Không' của các cặp vợ chồng hạnh phúc; “Ly hôn xanh” là cụm từ rất phổ biến mô tả hiện tượng ly hôn của các cặp đôi mới kết hôn trong vòng 5 năm; Một số điều nhỏ nhặt, thậm chí ngớ ngẩn đều có thể làm để củng cố mối quan hệ và thậm chí giúp giảm nguy cơ ly hôn...

Biết làm sao cho phải phép đây...

Biết làm sao cho phải phép đây...

Tâm sự 15:36

Tôi lập bàn thờ bố nhưng không ngờ lại bị mẹ vợ nói lời cay đắng; tình cảm giữa tôi và đồng nghiệp từ thân thiết thành mối thâm thù; Chồng nhận 1 tỷ từ tình cũ của vợ rồi nhất mực đòi ly hôn... Người trong cuộc biết phải làm sao đây?

Ra mắt xe khách có ghế siêu sang giúp hành khách thư giãn, ngủ ngon

Ra mắt xe khách có ghế siêu sang giúp hành khách thư giãn, ngủ ngon

Điểm đến 19:16

Ngày 15-7, loạt xe Limousine Royal 9 chỗ sang trọng với 4 bộ ghế VIP đã chính thức đi vào hoạt động trên tuyến sân bay Tân Sơn Nhất - Bà Rịa - Vũng Tàu (và ngược lại) với tần suất 30 phút/chuyến.

Flavors Vietnam 2024 trở lại với nhiều bất ngờ mới

Flavors Vietnam 2024 trở lại với nhiều bất ngờ mới

Tiêu dùng thông minh 19:15

Là sự kiện thường niên do Vietcetera và Mastercard đồng tổ chức, Flavors Vietnam tiếp nối vinh danh nền ẩm thực Việt trong năm 2024, với chủ đề "Ẩm thực là để sẻ chia", diễn ra ở Hà Nội và TP HCM, hứa hẹn mở ra những trải nghiệm đặc sắc.

Học viện thẩm mỹ DIVA, đơn vị đào tạo nghề spa và thẩm mỹ uy tín

Học viện thẩm mỹ DIVA, đơn vị đào tạo nghề spa và thẩm mỹ uy tín

Khoẻ - Đẹp 20:24

Gần 8 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực đào tạo spa và thẩm mỹ, Học viện thẩm mỹ DIVA tự hào là điểm đến tin cậy cho hàng ngàn học viên.

Cuộc thi Hoa hậu du lịch Việt Nam: Mãn nhãn với đêm thi thời trang

Cuộc thi Hoa hậu du lịch Việt Nam: Mãn nhãn với đêm thi thời trang

Khoẻ - Đẹp 20:21

Cuộc thi Hoa hậu Du Lịch Việt Nam 2024 đã đi được nửa chặng đường, lần lượt trải qua các vòng thi như vòng sơ khảo toàn quốc tại Hà Nội ngày 15-6 và TP. Hồ Chí Minh ngày 9-6 với hơn 300 hồ sơ thí sinh đăng ký.

“Kume” - thương hiệu vali hàng đầu khai trương chi nhánh tại Đà Lạt

“Kume” - thương hiệu vali hàng đầu khai trương chi nhánh tại Đà Lạt

Khoẻ - Đẹp 12:49

Thương hiệu vali Kume được khách hàng lựa chọn bởi sự đa dạng về mẫu mã, chất lượng và sự tiện ích, mang đến cho người tiêu dùng những chuyến du lịch và công tác đầy thú vị.

Đạo diễn Đỗ Kim Khánh ra mắt "VietNam Fashion Tour"

Đạo diễn Đỗ Kim Khánh ra mắt "VietNam Fashion Tour"

Chuyện của Sao 20:23

Ấp ủ dự án từ năm 2022, khi dịch COVID-19 vừa kết thúc, Tổng đạo diễn Đỗ Kim Khánh hạnh phúc khi ý tưởng của mình (VietNam Fashion Tour) được trình diễn tại sự kiện thời trang nằm trong khuôn khổ vòng Chung kết "Hoa hậu Du lịch Việt Nam 2024".

Công nghệ chiết xuất siêu tới hạn CO2 giúp chiết xuất các tinh dược có độ tinh chất cao nhất

Công nghệ chiết xuất siêu tới hạn CO2 giúp chiết xuất các tinh dược có độ tinh chất cao nhất

Khoẻ - Đẹp 20:17

Áp dụng công nghệ chiết xuất siêu tới hạn CO2, công ty cổ phần Hikari Đà Lạt đã chiết xuất thành công chất cordycept in trong đông trùng hạ thảo.

Du khách quan tâm tiện ích nào khi đặt phòng khách sạn?

Du khách quan tâm tiện ích nào khi đặt phòng khách sạn?

Điểm đến 20:11

Khi thời tiết nắng nóng đang là chủ đề tràn ngập khắp các trang tin châu Á, Agoda vừa công bố Bảng xếp hạng độ phổ biến của bể bơi, tiết lộ nhóm du khách nào ở châu Á thường đặt phòng khách sạn có yêu cầu về tiện ích này.

TUNG Group công bố dự án mới, góp phần nâng tầm ẩm thực Việt

TUNG Group công bố dự án mới, góp phần nâng tầm ẩm thực Việt

Món ngon 20:10

TUNG Group vừa khởi động hành trình đầy đột phá bằng dự án "Lên Men: Umami Unleashed" (Lên Men).

Ra mắt công ty lãnh đạo khai phóng LLO

Ra mắt công ty lãnh đạo khai phóng LLO

Bản lĩnh sống 11:12

LLO ra đời để đưa những khóa học về nghệ thuật lãnh đạo và trí tuệ cảm xúc (EQ) tinh hoa nhất từ các tổ chức hàng đầu trên thế giới đến Việt Nam.

Bí kíp cân bằng của bà mẹ đơn thân sau tai nạn sức khỏe liên hoàn

Bí kíp cân bằng của bà mẹ đơn thân sau tai nạn sức khỏe liên hoàn

Bản lĩnh sống 11:09

Là một doanh nhân làm việc trong ngành y tế hơn 12 năm, chị N.T.A.N luôn có ý thức giữ gìn và tầm soát sức khoẻ 6 tháng/lần. Thế nên, khi nhận kết quả ung thư, chị vô cùng bấn loạn.

Á hậu 1, Miss Glam Vũ Tuyết Nhi: "Chiều sâu và trí tuệ cuộc thi là động lực để tôi giành chiến thắng"

Á hậu 1, Miss Glam Vũ Tuyết Nhi: "Chiều sâu và trí tuệ cuộc thi là động lực để tôi giành chiến thắng"

Chuyện của Sao 13:17

Sở hữu gương mặt đẹp quyến rũ, chiều cao lý tưởng, Á hậu Vũ Tuyết Nhi xuất sắc giành vương miện Á hậu 1 cuộc thi Miss Glam 2024.

Những món ăn vặt tốt nhất để giảm cân nhanh

Những món ăn vặt tốt nhất để giảm cân nhanh

Video 09:54

Nếu bạn muốn giảm cân thì việc tìm kiếm các loại thực phẩm lành mạnh để ăn trong ngày là rất quan trọng. Điều này đặc biệt đúng đối với đồ ăn vặt giữa các bữa ăn chính.

Việt Nam sắp phóng vệ tinh radar đầu tiên

Việt Nam sắp phóng vệ tinh radar đầu tiên

AI 365 06:36

(NLĐO) - Vệ tinh radar LOTUSat-1 có khối lượng khoảng 570 kg, có khả năng chụp ảnh trái đất với độ phân giải cao trong mọi điều kiện thời tiết cả ngày lẫn đêm.

LGBTQ+: Tiếng lòng của người trong cuộc

LGBTQ+: Tiếng lòng của người trong cuộc

Video 07:59

Bố mẹ là người gần gũi con nhất, vì vậy cần tìm hiểu về LGBTQ+ (bản dạng giới, xu hướng tính dục của con) từ sớm để đồng hành, hỗ trợ con, để con tự tin, sống cuộc đời hạnh phúc.

Ngày Tết, lên xứ Lạng ăn lạp sườn thơm phức

Ngày Tết, lên xứ Lạng ăn lạp sườn thơm phức

Món ngon 13:36

Lạp sườn tiếng Tày, Nùng gọi là "phúng xoòng". Đây là món ăn được chế biến từ thịt lợn ướp với gia vị rất thơm ngon và thường được ăn vào dịp Tết Nguyên đán.

Bún mọc ấm áp cho ngày se sắt lạnh!

Bún mọc ấm áp cho ngày se sắt lạnh!

Món ngon 10:09

Chợt đi ngang qua gánh bún mọc của cô Hương, khói tỏa nghi ngút bên cạnh nào bắp chuối, rau muống bào, giá, rau kinh giới... tươi rói. Ôi hấp dẫn quá đi thôi. Thế là tôi quyết định làm món này.

Tôi là số 0 to tướng trong mắt chồng

Tôi là số 0 to tướng trong mắt chồng

Tâm sự 08:57

(NLĐO)- Sau 5 năm yêu rồi lấy nhau, rất nhiều đêm tôi tự hỏi: Với chồng mình, tôi có thực sự là một người vợ hay không?

Bún chắt chắt – Món dân dã nhưng ngon "đã đời"

Bún chắt chắt – Món dân dã nhưng ngon "đã đời"

Món ngon 09:11

(NLĐO)- Bún chắt chắt của người làng Mai Xá đậm đà hương vị dân dã này không chỉ là một món ăn mà còn gói ghém cả tấm chân tình của người dân "đất lửa" Quảng Trị.