Yoga kết hợp vào thói quen hằng ngày

01 Tháng 03, 2019 | 10:16

Chúng tôi xin gửi đến bạn một số mẹo nhỏ để ứng dụng các động tác yoga vào đời sống hằng ngày

Bạn đang là: Tín đồ yoga, đã tập yoga lâu năm?

Đang tìm hiểu một phương pháp cải thiện đời sống sức khỏe hay đang có vấn đề về sức khỏe, nhưng bạn quá bận rộn và không có thời gian có thời gian cho viêc tập luyện?

Nếu tập yoga đã lâu, có bao giờ bạn tự hỏi vì sao mình không cải thiện được cơ thể, thậm chí yoga còn làm cho sức khỏe của bạn tệ hơn? Bạn có nhận ra phòng tập mình quá đông, mỗi người lại có 1 cơ thể khác nhau, tình trạng sức khỏe khác nhau, tuổi tác cũng khác nhau và HLV hướng dẫn yoga có hỗ trợ được bạn như điều bạn mong muốn, có giúp bạn cải thiện được sức khỏe?

Một HLV không có chuyên môn, không nắm bắt được tình trạng cột sống cũng như thể trạng khách hàng cũng là 1 trong những điều khiến cho sức khỏe của bạn không tiến bộ được.

Một lộ trình tập luyện là điều cần thiết, nó không được đốt cháy giai đoạn, nó cần phải đi theo thể trạng và cột sống của khách hàng, nó sẽ cải thiện dần từ sinh khí đến cơ thể. HLV hỗ trợ bạn từng bước, giúp bạn thay đổi dần những thói quen ảnh hưởng trực tiếp đến vấn đề sức khỏe. Việc của bạn là cần kỷ luật và cam kết để có khả năng tự phục hồi cho mình.

Ngày có 24h, trung bình bạn tập yoga 1 ngày 1 h, vậy 23h còn lại, bạn có ứng dụng đươc lợi ích của yoga vào đời sống của bản thân? Chúng tôi xin gửi đến bạn một số mẹo nhỏ để ứng dụng các động tác yoga vào đời sống hàng ngày:

1. Yoga là hơi thở:

Khi tập luyện, bạn thường được hướng dẫn hít vào thở ra, HÃY DUY TRÌ việc hít thở yoga này mọi lúc mọi nơi, mọi thời điểm, thay vì chỉ có 1h tập luyện với HLV yoga nhất là những lúc công việc có áp lực, việc này giúp cơ thể bạn luôn nhận được oxy và sinh khí dồi dào, hạn chế các bệnh như huyết áp cao, huyết áp thấp, thiếu máu não, đau nhức cơ thể, ...

2. Yoga giúp cải thiện tư thế:

Các tư thế yoga đa phần tác động vào cột sống, khiến cột sống bạn linh hoạt và vững vàng hơn, bạn hãy ứng dụng điều này vào các tư thế vận động hàng ngày như đi đứng ngồi và làm việc, ý thức thay đổi mỗi ngày giúp bạn bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Bên cạnh đó, còn giúp phòng chống mỏi vai cổ gáy và các vấn đề liên quan đến đốt sống cổ.

- Tư thế ngồi khi làm việc:

Yoga kết hợp vào thói quen hằng ngày - Ảnh 1.

- Tư thế vặn mình: tư thế này giúp mở nhẹ ổ khớp vai, lấy lại cân bằng vùng vai sau những giờ làm việc .

Yoga kết hợp vào thói quen hằng ngày - Ảnh 2.

- Tư thế mèo cuộn: tư thế này giúp ổn định nhịp tim, giúp linh hoạt các đốt sống vùng ngực, tăng khả năng chịu đựng cho cơ thể. Chống gù cứng lưng trên. Lấy lại sự ổn định sau những giờ làm việc với máy tính.

Yoga kết hợp vào thói quen hằng ngày - Ảnh 3.
Yoga kết hợp vào thói quen hằng ngày - Ảnh 4.

- Tư thế nghiêng lườn: giúp cải thiện lại các vùng cơ liên sườn, cột sống 2 bên cơ thể được linh hoạt, kích hoạt hệ thần kinh thực vật hoạt động tốt hơn, cơ thể

Yoga kết hợp vào thói quen hằng ngày - Ảnh 5.

- Tư thế trái núi: giúp ổn định cơ dọc 2 bên cột sống, ổn định khung xương, cải thiện các ổ khớp, tăng sinh khí huyết, chống lại sự tắc nghẽn. Ứng dụng tư thế này vào việc đi đứng hằng ngày, bạn sẽ không còn gặp phải những vấn đề liên quan đến lưng dưới, khớp gối, cổ chân khi sử dụng giày cao gót.

Yoga kết hợp vào thói quen hằng ngày - Ảnh 6.

- Tay chắp sau gáy mở vai và cổ: giúp oxy và máu luôn được cung cấp về vùng cổ và vùng đầu, chống lại các vấn đề như thoái hóa cổ, thoát vị cổ.

Yoga kết hợp vào thói quen hằng ngày - Ảnh 7.

3. Giải tỏa stress, căng thẳng

Yoga kết hợp vào thói quen hằng ngày - Ảnh 8.

Thiền: bài tập này giúp ổn định cảm xúc, hạn chế stress, căng thẳng do công việc gây ra. Vì vậy, việc thực hành thiền thường xuyên sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và bình an dù cho khối lượng công việc có nhiều và áp lực ra sao.

Bạn có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi bài tập này, chỉ cần giữ lưng thẳng, nhắm nhẹ mắt, tập trung vào hơi hít thở, hít thở đều từ 5 đến 10p, cảm nhận luồng khí ra vào, trí não dần trở nên nhẹ nhàng và thả lỏng.

Các bài tập trên rất dễ thực hiện và ứng dụng được mọi lúc mọi nơi, bạn chỉ cần một vài phút trong giờ làm việc nhưng hiệu quả lại rất tuyệt vời. Thực hành sau mỗi 2 giờ làm việc sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo và giải quyết công việc tốt hơn.

Cô Đặng Trần Cao Vân – Chuyên gia Phục hồi tự nhiên Trung tâm Golden Hearts Procoach

Viết bình luận

TÂM SỰ

  • 'Anh rể thường xuyên đánh chị tôi'…

    TÂM SỰ 27.01.2021 | 11:13 PM

    "Anh rể thường xuyên đánh chị tôi"…

    Chúng tôi chẳng có điểm gì giống nhau. Chị thấp bé với mái tóc xoăn dày, tôi cao, và tóc thẳng. Tôi đeo kính cận, mắt chị sáng hơn nên chẳng cần đeo kính, nhưng chị ấy thật sự không có mắt nhìn người.

  • Chồng vẫn lo cho vợ cũ

    TÂM SỰ 27.01.2021 | 11:38 AM

    Chồng vẫn lo cho vợ cũ

    Cậy vào bệnh tật, vợ cũ bắt đầu đòi hỏi, nhờ vả anh đủ thứ việc, từ tiền bạc đến thời gian. Thật khó chịu vô cùng.

  • Hãy kết hôn, nhưng đừng vì cô đơn

    TÂM SỰ 26.01.2021 | 07:44 AM

    Hãy kết hôn, nhưng đừng vì cô đơn

    Đâu phải cứ lấy một người là hết cô đơn. Ở cùng một người nên cô đơn chỉ tạm đi trốn, chứ hôn nhân không hề giết chết được cô đơn.

  • Có rủi mới gặp may

    TÂM SỰ 25.01.2021 | 12:15 PM

    Có rủi mới gặp may

    Anh bị thất nghiệp. Đây không phải là tin bất ngờ, bởi ban giám đốc đã họp và thông báo trước gần ba tháng.

Email: phunu@nld.com.vn

NHẬN EMAIL MỚI HÀNG NGÀY

Đăng ký nhận tin mỗi ngày từ chuyên phụ nữ

Giấy phép số 1872/GP- BTTTT cấp ngày 9 tháng 10 năm 2012 của Bộ Thông tin và Truyền thông
Tổng Biên tập: TÔ ĐÌNH TUÂN
Địa chỉ: 127 Võ Văn Tần, Phường 6, Quận 3 - TPHCM, Điện thoại: 028-3930.6262 / 028-3930.5376, Fax: 028-3930.4707. Email: toasoan@nld.com.vn
Bản quyền thuộc về Báo Người Lao Động. Các website khác đã được chúng tôi đồng ý cho khai thác thông tin, khi đăng lại phải ghi rõ nguồn: Theo Báo Người Lao Động (www.nld.com.vn).