Bí quyết có giấc ngủ ngon

Để luôn có sức khỏe dồi dào, đề kháng và hệ miễn dịch tốt, chất lượng giấc ngủ cũng cần được bảo đảm. Nhiều người thường mất ngủ, hoặc khó đi vào giấc ngủ dù đã lên giường nằm từ sớm. Lý do bắt nguồn từ một số thói quen như uống trà đậm, cà phê; dùng điện thoại, laptop, máy tính bảng trước khi ngủ... Dưới đây là một số lưu ý giúp hạn chế tình trạng mất ngủ, tinh thần thoải mái.

Xông tinh dầu

Một số loại tinh dầu như hoa oải hương, cam, gỗ... có tác dụng xoa dịu tinh thần, tạo sự thoải mái cho đầu óc, giảm stress. Những loại tinh dầu khác thích hợp cho phòng ngủ thường có mùi hương nhẹ, dễ chịu. Một số loại còn có tác dụng làm dịu tâm trạng, giảm lo lắng, giảm nghẹt mũi, giảm ngáy... góp phần tăng chất lượng giấc ngủ, tạo cảm giác sảng khoái sau khi thức dậy.

Bạn nên lưu ý không dùng đèn xông tinh dầu bằng nến ban đêm vì khó kiểm soát khi đang ngủ, dễ gây tai nạn nguy hiểm. Ngoài ra, tránh sử dụng các loại tinh dầu giúp tập trung, tăng sự tỉnh táo như sả chanh, bạc hà... vì sẽ gây phản tác dụng.

Vận động, tập thể dục nhẹ nhàng

Trước khi ngủ, bạn có thể thực hiện một vài động tác yoga nhẹ nhàng ngay trên giường, giúp căng cơ, cơ thể thêm dẻo dai. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục nhẹ trước khi ngủ sẽ tăng chất lượng giấc ngủ. Cơ thể sau khi vận động dễ đi vào giấc ngủ hơn. Có thể kết hợp tắm nước ấm nếu cơ thể đổ mồ hôi sau khi tập luyện.

Hạn chế uống trà, cà phê trước khi ngủ

Một số người có thói quen làm việc muộn vào buổi tối, thường uống trà, cà phê để tăng sự tập trung. Đây là thói quen không tốt, dễ dẫn đến tình trạng mất ngủ vì sau khi làm việc xong, lượng caffein trong máu vẫn còn. Ngoài ra, các nhà khoa học cũng khuyên không nên ăn trong vòng hai giờ trước khi ngủ. Hấp thụ thực phẩm trước khi ngủ sẽ làm hệ tiêu hóa hoạt động nhiều hơn, khó có giấc ngủ ngon.

Vệ sinh và thay mới nệm, drap định kỳ

Việc làm này không chỉ giúp giữ vệ sinh nơi ngủ mà còn tạo sự thoải mái, góp phần tăng chất lượng giấc ngủ. Nằm trên chiếc giường êm ái với chăn, drap mát lạnh sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn, nhất là vào những ngày hè nóng bức. Việc thay mới và vệ sinh chăn nệm thường xuyên còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về hô hấp, dị ứng...

Tham khảo một số sản phẩm drap, đệm bông, ruột gối... đang có giá ưu đãi trên Shop VnExpress dưới đây:

Bộ drap và áo gối Cotton Maison Concept CA034 kích thước 1,6 m x 2 m có giá ưu đãi 34%, giảm còn 590.000 đồng (giá gốc 890.000 đồng). Sản phẩm làm từ chất liệu 100% vải cotton sợi thiên nhiên, mát mịn, không phai màu, không xù lông trong quá trình sử dụng.

Bộ drap và gối 258BK16 gồm 4 món của Julia làm từ chất liệu 100% cotton sợi bông tự nhiên, không pha nilon, tạp chất. Vải thoáng khí, thấm hút mồ hôi tốt, mềm mại, tạo sử thoải mái cho người nằm, không gây ngứa ngáy. Sản phẩm không đổ lông, lem mau sau nhiều lần giặt, có khả năng kháng khuẩn. Bộ drap có giá 690.000 đồng, giảm 34% so với giá gốc.

Tấm tiện nghi làm mềm nệm Mattres Topper có kích thước 1,2 m x 2 m, dày 10 cm. Chất liệu lông nhân tạo mềm mại, chống ẩm, độ bền cao, không vón cục sau thời gian dài sử dụng, vải bọc cotton thoáng mát. Sản phẩm có giá giảm 30% là 1,15 triệu đồng, có thể dùng như nệm.

Đệm bông ba mảnh tinh khiết Sông Hồng bọc vải gấm sang trọng. Sản phẩm có giá 2,59 triệu đồng, kích thước 1,8 m x 2 m, dày 5 cm. Lớp vải bọc đệm làm từ vải gấm cao cấp, hoa văn tinh xảo, có thể tháo rời dễ dàng bằng dây kéo, tiện lợi khi làm vệ sinh hoặc giặt rửa đệm.

Ruột gối chống ngáy Olympia massage có phần ruột bông micro dạng sợi mảnh, bên trên có các hạt mùi giúp massage vùng cổ và gáy tốt. Áo gối làm bằng chất liệu cotton mềm mại và thông thoáng. Độ lõm của gối thiết kế theo tiêu chuẩn, giúp máu dễ lưu thông, tạo giấc ngủ sâu, không gây mệt mỏi sau khi ngủ. Sản phẩm có giá 400.000 đồng trên Shop VnExpress, giảm 17% so với giá gốc.