Ảnh minh họa
Thực hiện các bài tập kéo giãn cơ vào ban đêm trước khi đi ngủ thực chất có tác dụng tốt đối với sức khoẻ. Không những thế, các bài tập giãn cơ còn giúp người tập đi vào giấc ngủ nhanh hơn, đồng thời đem lại hiệu quả cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
1. Các bài tập giãn cơ
Đối với những bài tập giãn cơ đơn giản, thực hiện có tác dụng hiệu quả giúp người tập ngủ ngon giấc hơn. Dưới đây là gợi ý các động tác giãn cơ đem lại hiệu quả cải thiện chất lượng giấc ngủ cho mọi người.
1.1. Động tác nghiêng người - gập gối
Đây là một trong các bài tập giãn cơ nên tập giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và ngủ ngon hơn.
Thực hiện động tác như sau:
- Ngồi trên sàn sau đó giơ chân phải duỗi sang bên, chân trái lúc này gập sao cho lòng bàn chân trái chạm gần đùi trong chân phải.
Động tác nghiêng người - gập gối giúp người tập có giấc ngủ ngon - Ảnh Internet
- Tiếp đến cần gập người sang phía bên phải và sử dụng hai tay nắm lấy bàn chân phải.
- Thực hiện động tác giữ nguyên tư thế này trong thời gian 60 giây trước khi đổi bên.
1.2. Động tác gấu ôm
Đối với động tác này có tác dụng kéo căng và giúp hoạt động các cơ hình thoi và hình thang ở lưng trên. Đồng thời, khi thực hiện động tác này còn giúp giảm bớt tình trạng khó chịu hoặc bị đau xương bả vai do sai tư thế, viêm bao hoạt dịch, cứng vai gây ra.
Động tác gấu ôm được thực hiện như sau:
- Đứng thẳng người sau đó hít vào trong khi hai tay mở rộng.
- Tiếp đến là thở ra, khoanh tay, đặt cánh tay phải qua trái và cánh tay trái qua phải để tự ôm bản thân.
- Thở sâu trong khi sử dụng tay kéo vai về phía trước.
Động tác này cần giữ 30 giây, sau đó thả lỏng và hít vào rồi mở rộng cánh tay ra sau. Thực hiện động tác lặp lại với cánh tay bên trái để trên tay phải.
1.3. Tư thế con ếch
Cách thực hiện như sau:
- Người tập cần ngồi xuống sàn sau đó hai bàn chân ở phía sau mông và sử dụng đầu gối để duỗi sang hai bên.
Tư thế con ếch là một trong các động tác giãn cơ mà mọi người nên tập trước khi đi ngủ - Ảnh Internet
- Tiếp đến cần đặt bàn chân chạm sàn, nâng mông lên sau đó đi bằng hai bàn tay tới vị trí xa nhất trước mặt.
- Cần đảm bảo rằng hai chân cách xa nhau cho tới khi bạn cảm nhận được sức căng ở đùi.
- Đối với tư thế này cần giữ nguyên khoảng 2 phút.
1.4. Tư thế rắn hổ mang
Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang:
- Để thực hiện bài tập với tư thế rắn hổ mang người tập cần nằm úp bụng xuống sàn.
- Sau đó, duỗi thẳng hai chân ra phía sau, tiếp đến là đặt hai bàn tay lên sàn ở ngay dưới vai.
- Nâng thân trên khỏi mặt sàn bằng cách duỗi hai khuỷu tay ra.
- Đối với động tác này cần được giữ trong 2 phút.
Tư thế rắn hổ mang cực kỳ tốt cho cột sống - Ảnh Internet
1.5. Tư thế gập người cúi xuống
Cách thực hiện:
- Để tập tư thế cúi gập người xuống, người tập cần đặt hai bàn tay và hai bàn chân lên mặt sàn ở vị trí rộng bằng vai.
- Tiếp đến là hai chân và cánh tay cần duỗi thẳng.
- Sau đó, thực hiện động tác giữ nguyên với thời gian kéo dài khoảng 2 phút.
1.6. Vặn lưng khi ngồi
Thực hiện tư thế vặn lưng khi ngồi có tác dụng trẻ hóa cột sống và các cơ trong cơ thể, không những thế, tư thế này còn có tác dụng làm dịu hệ thần kinh.
Cách thực hiện động tác vặn lưng khi ngồi như sau:
- Người tập cần ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng về phía trước mặt.
- Tiếp đến là gập đầu gối trái rồi đặt khuỷu tay phải lên.
- Sau đó, cần để bàn tay trái xuống sàn, ở phía sau lưng và nhìn qua vai bên trái.
- Đối với động tác vặn lưng khi ngồi cần được giữ nguyên trong 60 giây trước khi đổi bên và lặp lại động tác.
Tư thế vặn lưng khi ngồi có tác dụng trẻ hóa cột sống và các cơ trong cơ thể - Ảnh Internet
2. Tác dụng của việc kéo giãn cơ trước khi đi ngủ
Trong các nghiên cứu cho kết quả rằng, mối liên hệ giữa các động tác thiền như: thái cực quyền, yoga có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Điều này đồng nghĩa với việc, khi chất lượng giấc ngủ được cải thiện đem lại hiệu quả nâng cao chất lượng cuộc sống.
Kéo giãn cơ có tác dụng cải thiện giấc ngủ bởi vì:
- Hành động kéo giãn cơ đùi, cơ chân có tác dụng giúp tập trung sự chú ý vào hơi thở và cơ thể thay vì việc tập trung vào các nguyên nhân căng thẳng trong ngày, giúp người tập có giấc ngủ ngon hơn.
- Hơn nữa, kéo giãn cơ còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cơ thể như sau: giúp giảm tình trạng bị căng cơ, ngăn ngừa tình trạng chuột rút gây mất ngủ.
Việc lựa chọn và thực hiện các bài tập giãn cơ trước khi đi ngủ là thói quen cần thiết để nâng cao sức khoẻ, giúp người tập giữ gìn vóc dáng cũng như giảm nhức mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên nhất.
