Xổ bụng sau sinh là nỗi ám ảnh của nhiều mẹ bỉm, đi kèm với những vết rạn da chằng chịt, khiến các chị em ngày càng mất tự tin. Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng này? Làm sao để lấy lại vóc dáng thon gọn như thuở đôi mươi? Hãy cùng khám phá 5 bí quyết giúp cải thiện tình trạng xổ bụng trong bài viết dưới đây!

Xổ bụng sau sinh là gì?

Xổ bụng sau sinh là hiện tượng phổ biến xảy ra khi các nhóm cơ bụng trực tràng (rectus abdominis), hay còn gọi là "cơ 6 múi", bị tách ra tại vùng giữa bụng. Theo thống kê, khoảng 30% – 60% phụ nữ mang thai ở tam cá nguyệt thứ 3 và khoảng 40% phụ nữ sau sinh gặp phải tình trạng này.

Khoảng 30% – 60% phụ nữ mang thai ở tam cá nguyệt thứ 3 và khoảng 40% phụ nữ sau sinh bị xổ bụng

Nguyên nhân chủ yếu là do thành bụng bị căng giãn quá mức trong thai kỳ, kết hợp với sự thay đổi nội tiết tố làm giảm độ săn chắc của cơ bụng. Mặc dù hiện tượng tách cơ ở mức độ nhẹ là bình thường, nhưng khi tách cơ quá mức, nó không chỉ gây khó chịu cho mẹ bỉm mà còn ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ.

Bí quyết cải thiện xổ bụng sau sinh mẹ bỉm nên biết

1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Nhiều người vẫn tin rằng ăn nhiều cơm là cách tốt nhất để mẹ có nhiều sữa cho bé, đặc biệt là sau khi sinh. Tuy nhiên, thực tế, cơm không phải yếu tố quyết định đến chất lượng hay lượng sữa mẹ.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng đa dạng các nhóm dinh dưỡng giúp góp phần cải thiện xổ bụng sau sinh

Để đảm bảo đủ sữa mà vẫn giữ vóc dáng, mẹ nên bổ sung đa dạng các nhóm dinh dưỡng. Dưới đây là một số thực phẩm chị em có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày:

• Rau xanh và củ quả: Rau cải, bông cải xanh, khoai lang, bí đỏ giúp tiêu hóa tốt và giảm mỡ bụng.
• Thực phẩm giàu protein: Thịt gà, cá, trứng, đậu hũ giúp tăng cường cơ bắp và phục hồi vùng cơ bụng.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch hỗ trợ kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa mỡ bụng.
• Trái cây: Táo, cam, dâu tây cung cấp vitamin C, giúp giảm mỡ và tăng cường trao đổi chất.
• Sữa chua và thực phẩm lên men: Hỗ trợ tiêu hóa và giảm đầy hơi.
• Nước và trà thảo mộc: Duy trì sự hydrat hóa và cải thiện tiêu hóa.

Những thực phẩm này giúp mẹ cải thiện tình trạng xổ bụng và nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

2. Massage vùng bụng

Massage vùng bụng sau sinh giúp kích thích tuần hoàn máu, làm săn chắc da, giảm chảy xệ và hỗ trợ phục hồi cơ bụng. Thực hiện nhẹ nhàng mỗi ngày với dầu massage tự nhiên kết hợp với những lưu ý sau:

• Thực hiện massage 1–2 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 10–15 phút.
• Tránh massage ngay sau khi ăn no hoặc khi cảm thấy đau bụng.
• Kết hợp massage với chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Nếu có vết mổ sau sinh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện. 

3. Sử dụng đai nịt bụng đúng cách

Sử dụng đai nịt bụng giúp định hình vòng eo, cải thiện tư thế, hỗ trợ cơ bụng phục hồi và giảm xổ bụng, đồng thời mang lại cảm giác tự tin. Tuy nhiên, việc lạm dụng hoặc đeo quá chặt có thể giảm tuần hoàn máu, gây áp lực lên cơ bụng, đặc biệt là cột sống.  

4. Điều trị xổ bụng sau sinh với Chiropractic kết hợp Phục hồi chức năng

Xổ bụng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn gây ra tình trạng đau thắt lưng do cấu trúc xương chậu bị lệch, thậm chí còn gây thoái hoá sớm. Chính vì thế, mẹ bỉm cần cân nhắc can thiệp điều trị kịp thời bằng các phương pháp bảo tồn, không xâm lấn như Chiropractic kết hợp Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng.

Chiropractic đóng vai trò thiết yếu trong việc điều trị xổ bụng sau sinh. Các bác sĩ chuyên khoa tập trung cân chỉnh cột sống và xương chậu, khôi phục sự vận động tự nhiên của cơ thể, từ đó hỗ trợ tối ưu chức năng của cơ lõi. Những phương pháp thường được áp dụng bao gồm:

• Nắn chỉnh cột sống: Đưa các đốt sống lệch về vị trí chuẩn, cải thiện tư thế, giảm đau và hỗ trợ phục hồi cơ bụng.
• Trị liệu cơ chuyên sâu: Giảm căng cứng cơ ở lưng, bụng và các vùng liên quan, cải thiện độ linh hoạt và tăng tốc phục hồi.

Chiropractic kết hợp Phục hồi chức năng đóng vai trò thiết yếu trong việc điều trị xổ bụng sau sinh

Tại Phòng khám ACC, ngoài áp dụng Phương pháp Chiropractic, các bác sĩ còn kết hợp liệu trình Phục hồi chức năng, đưa ra phác đồ toàn diện và cá nhân hoá giúp mẹ bỉm cải thiện tình trạng xổ bụng sau sinh an toàn và hiệu quả.

Chương trình Phục hồi chức năng tại ACC được tùy chỉnh theo từng trường hợp tách cơ, bao gồm các bài tập thở kích hoạt cơ hoành và cơ lõi, cải thiện kết nối các nhóm cơ. Các bài tập cơ lõi nhẹ nhàng như xoay vùng chậu, plank biến thể và trượt gót chân giúp cải thiện cơ bụng mà không gây áp lực. 

Bài tập cải thiện tư thế làm mạnh cơ lưng, vai, hỗ trợ cơ bụng và giảm khó chịu. Ngoài ra, liệu trình Phục hồi chức năng Pneumex Pneuback độc quyền tại ACC giúp mẹ bỉm phục hồi nhanh chóng và lấy lại sức mạnh cơ lõi, mô phỏng các hoạt động hàng ngày.

Liệu trình Phục hồi chức năng Pneumex Pneuback độc quyền tại ACC giúp mẹ bỉm phục hồi nhanh chóng và lấy lại sức mạnh cơ lõi

Thành lập từ năm 2006, Phòng khám ACC – thành viên Tập đoàn FV và tập đoàn Y tế Thomson – là phòng khám chuyên khoa Trị liệu thần kinh cột sống đầu tiên được Bộ Y tế cấp phép tại Việt Nam. ACC có đội ngũ bác sĩ Chiropractic 100% nước ngoài giàu kinh nghiệm, được cấp phép hành nghề tại Việt Nam. Các bác sĩ đều tốt nghiệp từ các trường đại học danh tiếng và trải qua 8 năm đào tạo chuyên ngành.