Nếu không làm ấm và duỗi tay chân trước khi chạy, bạn sẽ bị đau nhức cơ bắp và có nguy cơ bị chấn thương. Vì vậy, điều cần thiết đầu tiên là làm nóng cơ thể sau đó duỗi thẳng tay chân

Một trong những lỗi người mới bắt đầu chạy thường xuyên gặp phải là việc cố sức hoàn thiện tất cả các kỹ năng. Những người mới tập cần dần làm quen với môn thể thao này bằng cách xây dựng nền tảng cơ bản trước khi tăng cường độ chạy, khoảng cách chạy hay tần suất tập luyện

Làm quen từ từ với chương trình tập luyện giúp giảm thiểu chấn thương, từ đó đảm bảo việc tập luyện không bị gián đoạn. Các chuyên gia cho rằng tăng tiến độ tập luyện 10% mỗi tuần là hợp lý

Những người bắt đầu chạy bộ luôn nghĩ rằng họ cần phải chạy mỗi ngày để có thể nhanh thon gọn và giảm cân. Tuy nhiên, ngược lại, việc làm này không tốt cho sức khỏe chút nào

Chạy bộ là một hoạt động tập thể thao cường độ mạnh, ảnh hưởng khá lớn đến toàn cơ thể. Vì vậy, người bắt đầu chạy có thể chưa quen trong thời gian đầu. Họ không cần phải ngày nào cũng chạy bộ. Cơ thể cũng cần có ngày để nghỉ ngơi và thích ứng dần

Sai lầm nữa của nhiều người khi chạy bộ chính là định sẵn trong đầu mình hôm nay phải chạy mấy vòng hồ, bao nhiêu km hay chạy thời gian bao nhiêu… Điều này khiến cơ thể như một chiếc máy phải làm theo quyết định đó dẫn đến những suy nhược không đáng có

Những người mới tập chạy có xu hướng chỉ tập chạy ngày này qua ngày khác. Tất nhiên, bạn sẽ chạy tốt hơn nếu tập chạy, nhưng điều này sẽ là không thể nếu bạn không bổ sung các bài tập khác trong lịch trình luyện tập hàng ngày của bạn

Việc tập luyện đa dạng khá là quan trọng vì nó đảm bảo rằng bạn không chỉ tập luyện duy nhất một loại cơ dẫn đến chấn thương vì tập luyện quá sức và đảm bảo rằng công sức của bạn không đổ xuống sông xuống biển

Bạn có thể kết hợp các bài tập vận động nhỏ khác như vươn vai, duỗi thẳng tay... để đạt hiệu quả tốt nhất

Không mang đúng giày chạy bộ cũng là sai lầm hay gặp. Một đôi giày chạy bộ thích hợp sẽ giúp chúng ta chạy bộ thoải mái hơn. Trước khi mua giày, chúng ta nên nghiên cứu kỹ đôi giày nào phù hợp với mình

Hãy đến các cửa hàng dụng cụ thể thao và nhờ nhân viên tìm cho bạn một đôi giày vừa ý. Họ sẽ xem xét bàn chân và xu hướng vận động của bạn để đưa ra các lựa chọn phù hợp với ngân sách của bạn

Bạn chạy với đôi giày quá cũ và mòn, điều này sẽ dễ dẫn đến chấn thương do độ đệm mất đi. Theo các chuyên gia thể dục, những ai hay chạy bộ cần mua giày mới cho khoảng mỗi 200 km chạy. Nên chọn mua giày lớn hơn bàn chân một chút, vì bàn chân sẽ "sưng" lên trong khi chạy

Bên cạnh đó, áo ngực thể thao cũng khá là cần thiết cho nữ giới. Đừng bỏ qua những chi tiết nhỏ về trang phục nếu bạn muốn luyện tập nghiêm túc và hiệu quả

Hầu hết những người mới tập chạy đều quên thở, vì thế nên rất nhanh mệt và đuối sức. Bạn cần nhớ rằng khi bắt đầu chạy hãy tập trung vào việc thở đều và thở sâu hơn khi bạn đã chạy được một lúc

Đừng để cơ thể mất nước khi chạy, bởi nó giúp làm mát cơ thể, đóng vai trò như một chất bôi trơn cho các cơ bắp và khớp xương, và là trung gian cho tất cả các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Ngay cả khi mất nước 1% sẽ dẫn đến giảm 5% hiệu quả trao đổi chất, dẫn đến cơ bắp mau mỏi

Chuyên gia Ấn Độ khuyên 30 phút trước khi chạy, bạn nên uống khoảng 250 ml nước. Và uống một lượng giống như vậy 30 phút sau khi chạy

Thật sự cũng hơi khó chịu khi chúng ta bắt đầu tập chạy bộ vì cơ thể chưa quen. Khi cảm thấy đau trong khi chạy, chúng ta cần phải dừng lại để điều trị dứt cơn đau này. Hãy nhớ: Luôn lắng nghe cơ thể khi chúng ta chạy

Đối với người lớn tuổi, khi khớp gối bị đau họ thường nghĩ chạy hay đi bộ sẽ cải thiện hơn. Điều này được lý giải, quá trình vận động giúp cơ thể tiết ra chất dịch cho khớp hoạt động tốt. Nhiều người thậm chí còn khoe về việc chạy được nhiều nên khớp đỡ đau

Tuy nhiên, đây là quan niệm sai lầm, thậm chí nguy hiểm cho sức khỏe. Bởi, đau khớp có thể do nhiều nguyên nhân như khô khớp, viêm khớp, giãn dây chằng… Nếu chạy có thể dẫn đến tình trạng bệnh càng nặng

Khi chúng ta bắt đầu chạy bộ, chúng ta không nên so sánh khoảng cách mình chạy với người khác. Đơn giản chúng ta thích chạy nên chạy và cứ từ từ tập luyện

Việc mặc nguyên quần áo tập luyện sau khi chạy bộ sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn gây hại cho da. Do đó, cần thay đồ ngay để làm ấm cơ bắp, thúc đẩy tuần hoàn, giúp cơ thể phục hồi nhanh

Không nên nằm, ngồi nghỉ ngay sau khi chạy bộ. Hoạt động nhẹ nhàng sau khi chạy là cách tốt nhất để giúp máu lưu thông hiệu quả, giúp cơ thể hồi phục

Tránh ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ngọt làm mất hiệu quả buổi tập. Nên bổ sung nhiều protein, ít chất béo và carbs phức tạp trong vòng 20-30 phút sau khi chạy bộ

Làm việc nặng có thể dễ gây chấn thương vì nó không tốt cho cơ bắp đang mệt mỏi sau khi chạy bộ