Nhiều cách để cải thiện "chuyện ấy"

Trong một chương trình tư vấn trực tuyến về vô sinh nam, ThS.BS Lê Đăng Khoa - Trưởng đơn vị Nam học Trung tâm Hỗ trợ sinh sản BVĐK Tâm Anh TP HCM chia sẻ Việt Nam đang có khoảng hơn 1 triệu cặp vợ chồng vô sinh, trong đó nguyên nhân vô sinh bắt nguồn từ nam giới chiếm 40-50%.

BS Khoa cũng chỉ ra 5 nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng vô sinh nam gia tăng trong thời gian gần đây. Nguyên nhân đầu tiên được nhắc tới là do liên quan tới di truyền. Nguyên nhân thứ hai có liên quan đến lối sống không lành mạnh, như thói quen uống nhiều bia rượu, hút thuốc lá, dinh dưỡng không điều độ, ít vận động, không tập thể dục, chế độ ăn giàu đường, giàu chất béo bão hòa...

Thứ ba là nam giới có khuyết tật ở cơ quan sinh dục, như tắc đường ống dẫn tinh, tắc mào tinh hoàn... Thứ tư là do tác động của môi trường sống, như ô nhiễm, căng thẳng... Cuối cùng là nam giới mắc phải các bệnh lý gây ảnh hưởng sinh sản, như viêm nhiễm ở tinh hoàn - mào tinh, ung thư tinh hoàn, giãn thừng tinh…

Nhiều cách để cải thiện chuyện ấy - Ảnh 1.

Để cải thiện sức khỏe sinh sản, nam giới nên làm gì?

Dưới đây là 5 cách được khoa học chứng minh có thể giúp tăng số lượng tinh trùng và khả năng sinh sản ở nam giới.

Nhiều cách để cải thiện chuyện ấy - Ảnh 2.

1. Tập thể dục thường xuyên

Các nghiên cứu lưu tại Thư viện Y tế quốc gia Hoa Kỳ cho thấy những người đàn ông tập thể dục thường xuyên có mức testosterone cao hơn và chất lượng tinh dịch tốt hơn so với những người đàn ông không vận động. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục quá nhiều, vì nó có thể có tác dụng ngược lại và có khả năng làm giảm nồng độ testosterone.

2. Bổ sung đủ vitamin C

Vitamin C được biết đến nhiều với hiệu quả tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Nhưng cũng có bằng chứng chỉ ra rằng, bổ sung chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, có thể cải thiện khả năng sinh sản.

Một nghiên cứu cho thấy, ở những người đàn ông vô sinh cho thấy rằng bổ sung 1.000mg vitamin C 2 lần/ngày trong tối đa 2 tháng làm tăng khả năng vận động của tinh trùng lên 92% và số lượng tinh trùng hơn 100%. Nó cũng làm giảm tỷ lệ tế bào tinh trùng bị biến dạng 55%. Bổ sung vitamin C cũng cải thiện đáng kể số lượng tinh trùng và khả năng vận động, đồng thời giảm số lượng tế bào tinh trùng bị biến dạng.

3. Thư giãn và giảm thiểu căng thẳng

Căng thẳng kéo dài làm tăng mức độ cortisol, có tác động tiêu cực mạnh mẽ đến testosterone. Khi cortisol tăng lên, nồng độ testosterone có xu hướng giảm xuống. Mặc dù lo lắng nghiêm trọng, không giải thích được thường được điều trị bằng thuốc, nhưng các dạng căng thẳng nhẹ hơn có thể được giảm bớt bằng các kỹ thuật thư giãn.

4. Bổ sung đủ vitamin D

Một nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Y Graz quan sát cho thấy rằng những người đàn ông thiếu vitamin-D có nhiều khả năng có nồng độ testosterone thấp. Nghiên cứu cũng nhận thấy rằng bổ sung 3,000 IU vitamin D3 mỗi ngày trong 1 năm sẽ tăng mức testosterone của nam giới lên khoảng 25%. Nồng độ vitamin D cao có liên quan đến khả năng vận động của tinh trùng cao hơn.

Nhiều cách để cải thiện chuyện ấy - Ảnh 3.

5. Bổ sung đủ kẽm

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu có nhiều trong các thực phẩm động vật, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và động vật có vỏ.

Nhận đủ kẽm là một trong những nền tảng của việc tăng cường khả năng sinh sản của nam giới.

Các nghiên cứu quan sát của các nhà khoa học tại Đại học Mazandaran (Iran) cho thấy tình trạng kẽm thấp hoặc thiếu hụt kẽm có liên quan đến nồng độ testosterone thấp, chất lượng tinh trùng kém và tăng nguy cơ vô sinh nam.

5 loại thực phẩm đang hủy hoại "chuyện chăn gối" của bạn

1. Thực phẩm chế biến và nhiều đường

Deborah Matthew, Giám đốc điều hành của Signature Wellness - người được gọi là Bác sĩ Hormone Hạnh phúc của Mỹ cho biết: "Chế độ ăn nhiều đường sẽ khiến đời sống tình dục của bạn khó mà ngọt ngào như ý muốn". Bởi vì lượng đường trong máu cao mãn tính do ăn thực phẩm ít chất xơ, chế biến nhiều như bánh mì trắng, bánh nướng, khoai tây chiên và đồ uống có đường là thủ phạm gây ra nhiều vấn đề sức khỏe tình dục.

Matthew nói: "Tiêu thụ nhiều đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, dẫn đến rối loạn cương dương và testosterone bị ức chế".

2. Thực phẩm chiên rán

Thực phẩm chiên rán đã được chứng minh có hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng khi ăn quá nhiều nó còn huỷ hoại đời sống tình dục.

Thực phẩm chiên rán

Các loại thực phẩm chiên rán như cánh gà nướng, bánh jalapeño nhồi phô mai… tuy rất ngon nhưng chứa nhiều chất béo bão hòa và axit béo chuyển hóa, có liên quan đến bệnh động mạch vành, tiểu đường và huyết áp cao. Và tất cả những bệnh này đều có liên quan đến rối loạn chức năng tình dục.

Hơn nữa, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất béo chuyển hóa có trong đồ chiên rán có thể làm tăng sản xuất tinh trùng bất thường ở nam giới và ảnh hưởng đến quá trình mang thai ở phụ nữ. Vì vậy, muốn có đời sống tình dục khỏe mạnh hãy hạn chế các thực phẩm này.

3. Đồ uống có cồn

Tất cả các loại đồ uống có cồn như bia, rượu hay cocktail cũng có tác động xấu đến chức năng tình dục ở cả nam và nữ.

Mặc dù uống 1 lượng nhỏ rượu vang hay cocktail có thể tăng cảm giác hưng phấn, kích thích cảm hứng trong tình dục nhưng khi uống nhiều thì sẽ ngược lại. Cụ thể là làm giảm ham muốn tình dục và có thể khiến bạn khó đạt được cực khoái hơn.

Nguy cơ rối loạn cương dương lâu dài có liên quan đến việc sử dụng nhiều rượu. Trên thực tế, những người đàn ông phụ thuộc vào rượu có từ 60 - 70% nguy cơ mắc các vấn đề tình dục. Trong đó phổ biến nhất là rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, mất ham muốn tình dục.

4. Bắp rang bơ

Bắp rang bơ là đồ ăn vặt được rất nhiều người yêu thích, nhưng không phải ai cũng biết rằng chúng có thể hủy hoại đời sống tình dục. Nhất là khi thực hiện với lò vi sóng - kiểu chế biến bắp rang bơ phổ biến và tiện lợi nhất.

Tiến sĩ Matthew cho biết: "Lớp phủ dầu ở bên trong túi bỏng ngô có thể nướng trong lò vi sóng được làm từ các hợp chất perfluorinated (PFCs), là những hóa chất gây rối loạn hormone có thể làm giảm mức testosterone". Từ đó gây ra giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương, khó đạt cực khoái và thậm chí làm tăng nguy cơ mắc bệnh về tuyến tiền liệt ở nam giới.

5. Thịt đỏ béo và thịt nguội

Ăn quá nhiều chất béo bão hòa từ thịt đỏ và các nguồn sữa có thể khiến cơ thể sản xuất nhiều lipoprotein mật độ thấp (LDL cholesterol), có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Trong khi Tiến sĩ Comite cho biết: "Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của rối loạn cương dương là xơ cứng động mạch (mạch máu thu hẹp). Điều gì có thể xảy ra với các mạch cung cấp tim chắc chắn có thể xảy ra với những mạch cung cấp cho bộ phận sinh dục".

Thịt đỏ béo và thịt nguội

Tiến sĩ Matthew cho biết: "Thịt nguội đã qua chế biến chứa rất nhiều muối và có thể góp phần làm tăng huyết áp. Huyết áp cao góp phần vào rối loạn chức năng cương dương và giảm ham muốn tình dục". Vì vậy hãy hạn chế ăn thịt đỏ béo và tốt nhất là không ăn thịt nguội để bảo vệ sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe tình dục.