Nồi bánh tình thân khổng lồ, gói trọn hương Tết Việt

Nồi bánh tình thân khổng lồ, gói trọn hương Tết Việt

Món ngon 07:26

Tết đến gần, không khí sum vầy lan tỏa khắp nơi, gợi lại những ký ức ấm áp bên gia đình, bên nồi bánh chưng nghi ngút khói.

Naturland quan tâm đến phát triển cà phê hữu cơ bền vững

Naturland quan tâm đến phát triển cà phê hữu cơ bền vững

Món ngon 08:55

Vào ngày 16-1 vừa qua, Theorganikcoffee đã có cuộc họp với Naturland nhằm thảo luận và định hướng chiến lược phát triển ngành nông nghiệp hữu cơ.

Dr Táo – Hương vị ngọt lành từ vùng đất nắng gió

Dr Táo – Hương vị ngọt lành từ vùng đất nắng gió

Món ngon 21:39

Sun&Wind – một thành viên của GC Food Group, vừa giới thiệu dòng sản phẩm đột phá mang tên Dr Táo.

Vinacoco tỏa sáng tại Lễ trao Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt 2024

Vinacoco tỏa sáng tại Lễ trao Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt 2024

Món ngon 13:49

Với việc nhận giải Sao Vàng Đất Việt, Vinacoco đã chứng minh nỗ lực vượt trội trong kinh doanh đồng thời khẳng định cam kết phát triển bền vững.

Nhà sản xuất thạch dừa lớn nhất Việt Nam – Vinacoco nhận giải thưởng chất lượng quốc gia

Nhà sản xuất thạch dừa lớn nhất Việt Nam – Vinacoco nhận giải thưởng chất lượng quốc gia

Món ngon 18:46

Tại lễ trao Giải thưởng Chất lượng Quốc gia 2024 diễn ra tối 18-12 ở Hà Nội, Vinacoco thành viên GC Food Group, đã xuất sắc nhận giải.

Nhất Hương Group công bố định vị và hệ thống nhận diện thương hiệu mới

Nhất Hương Group công bố định vị và hệ thống nhận diện thương hiệu mới

Món ngon 17:08

Nhất Hương Group tổ chức "Lễ công bố định vị và hệ thống nhận diện thương hiệu mới".

Gần 500 thí sinh tham gia cuộc thi đầu bếp tài năng quốc tế

Gần 500 thí sinh tham gia cuộc thi đầu bếp tài năng quốc tế

Món ngon 10:42

Liên chi hội Bánh Việt Nam (Hiệp Hội Du lịch Việt Nam) đã tổ chức cuộc thi đầu bếp tài năng quốc tế tại Việt Nam - The Viet Nam Bakery cup 2024 (VNBC).

Ra mắt bao bì mới cho sản phẩm "Phô mai Q-chan"

Ra mắt bao bì mới cho sản phẩm "Phô mai Q-chan"

Món ngon 15:47

Công ty Rokko Butter (Nhật Bản, thương hiệu Q・B・B) vừa ra mắt bao bì mới cho sản phẩm "Phô mai Q-chan", được thiết kế hướng đến người tiêu dùng Việt Nam.

Vinacoco nhận cú đúp với 2 giải thưởng quốc gia

Vinacoco nhận cú đúp với 2 giải thưởng quốc gia

Món ngon 14:45

Vinacoco, thành viên của GC Food Group được mời nhận 2 giải thưởng lớn: Giải thưởng Chất lượng quốc gia và Sao Vàng đất Việt.

Chăm lo Tết cho người lao động thông qua Lễ hội Ẩm thực chay

Chăm lo Tết cho người lao động thông qua Lễ hội Ẩm thực chay

Món ngon 19:04

Lễ hội Ẩm thực chay Xuân Ất Tỵ 2025 chủ đề "Xuân và Tuổi trẻ" từ 29-12 đến ngày 1-1-2025 tại công viên Gia Định do Hội LHTN TP HCM tổ chức.

Sushi và những biến tấu thú vị

Sushi và những biến tấu thú vị

Món ngon 15:10

Tìm hiểu Sushi, món ăn truyền thống độc đáo của người Nhật, và những biến tấu của nó, sẽ gây bất ngờ cho những người mê ẩm thực Nhật Bản.

Lan tỏa giá trị và gắn kết cộng đồng từ cuộc thi “Review sản phẩm GC Food”

Lan tỏa giá trị và gắn kết cộng đồng từ cuộc thi “Review sản phẩm GC Food”

Món ngon 22:43

Cuộc thi "Review sản phẩm GC Food" không chỉ là một sân chơi sáng tạo mà còn lan tỏa giá trị thương hiệu, gắn kết bền chặt giữa GC Food với người tiêu dùng.

Tuần lễ "Hương vị Ẩm thực Ý" tại MM Mega Market

Tuần lễ "Hương vị Ẩm thực Ý" tại MM Mega Market

Món ngon 20:30

(NLĐO)- Sự kiện nhằm giới thiệu tới người tiêu dùng Việt văn hoá ẩm thực giàu truyền thống, thúc đẩy tiêu thụ sản phẩm thực phẩm và đồ uống nhập khẩu từ Ý.

GC Food: Từ ruộng đồng đến thương hiệu quốc gia

GC Food: Từ ruộng đồng đến thương hiệu quốc gia

Món ngon 16:32

Nhà sản xuất nha đam số 1 Việt Nam vừa được công nhận là Thương hiệu Quốc gia Việt Nam 2024.

Unilever Food Solutions giới thiệu trải nghiệm ẩm thực mới

Unilever Food Solutions giới thiệu trải nghiệm ẩm thực mới

Món ngon 07:49

Tại Hội nghị và Triển lãm Worldchefs 2024 vừa qua, Unilever Food Solutions (UFS) đã đem đến trải nghiệm ẩm thực đầy ấn tượng.

Organica khai trương cửa hàng mới và ra mắt sản phẩm mới

Organica khai trương cửa hàng mới và ra mắt sản phẩm mới

Món ngon 23:12

Công ty CP đầu tư Organica khai trương cửa hàng bán lẻ thực phẩm hữu cơ tại 78 Trần Huy Liệu (P.15, Q.Phú Nhận, TP HCM).

Tự hào nhiều món Việt lọt top ngon nhất thế giới

Tự hào nhiều món Việt lọt top ngon nhất thế giới

Món ngon 17:19

Ngoài phở bò, hiện nay rất nhiều món ăn, thức uống của Việt Nam được các tạp chí, trang web nổi tiếng nước ngoài bình chọn là những món ngon trên thế giới. Việt Nam cũng lọt vào top 22 nền ẩm thực ngon nhất thế giới.

GC Food ra mắt sản phẩm mới: Thạch Jelly Zen Zen nha đam vị trái cây

GC Food ra mắt sản phẩm mới: Thạch Jelly Zen Zen nha đam vị trái cây

Món ngon 10:01

Công ty CP thực phẩm G.C (GC Food), một trong những tên tuổi hàng đầu trong ngành sản xuất và xuất khẩu nha đam, thạch dừa tại Việt Nam, vừa ra mắt sản phẩm mới: Thạch Jelly Zen Zen nha đam vị trái cây.

Thượng hạng tiệm bánh Cô Trà

Thượng hạng tiệm bánh Cô Trà

Món ngon 19:24

Từ ký ức tuổi thơ thiếu thốn, đến dịp Tết Trung Thu, Á hậu Trà Ngọc Hằng chỉ mong có chiếc bánh, nhưng hiếm khi có. Khi ấy, Hằng chỉ được hàng xóm cho một góc bánh nhỏ thôi cũng mừng rơi nước mắt… Người đẹp, bà mẹ đơn thân quyết định kinh doanh bánh trung thu từ ký ức nghèo khó này.

KIDO tiên phong tái khởi động không khí trung thu Việt

KIDO tiên phong tái khởi động không khí trung thu Việt

Món ngon 11:17

(NLĐO)- Sau thành công ở mùa vụ 2023, năm nay, Tập đoàn KIDO tiếp tục mùa vụ mới với thương hiệu quen thuộc KIDO's Bakery và lần đầu tiên đưa thương hiệu Thọ Phát "tiến công" vào thị trường Trung thu với định vị bánh trung thu truyền thống.

Rèn luyện sức khỏe với yoga

1 tháng 2, 2025 | 17:50

Yoga, phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống. Yoga còn mang đến những giá trị tinh thần quý giá.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Trước hết, việc luyện tập yoga đều đặn giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp, xương khớp, cải thiện độ dẻo dai và giảm nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, việc kết hợp giữa các hoạt động và kỹ thuật thở sâu giúp cải thiện hệ hô hấp, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Đối với những người bận rộn, yoga là lựa chọn tuyệt vời để duy trì sức khỏe mà không cần phải dành quá nhiều thời gian. Những động tác nhẹ nhàng kết hợp với kỹ thuật thở giúp người tập thư giãn và giảm căng thẳng một cách hiệu quả.

Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm trước và đã lan tỏa khắp thế giới. Tại Việt Nam, ngày càng có nhiều người yêu thích yoga vì khả năng cải thiện sức khỏe toàn diện. Khác với các môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh, yoga tập trung vào sự dẻo dai, cân bằng và điều hòa nhịp thở. Các hoạt động yoga từ cơ bản đến nâng cao đều hướng tới làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Chỉ cần duy trì sự trình diễn và thói quen luyện tập, bất cứ ai cũng có thể cảm nhận được những thay đổi tích cực mà yoga mang lại

Một số động tác yoga đánh bại cảm giác uể oải, căng thẳng

Tư thế em bé (Balasana)

  • Quỳ gối trên sàn và khép hai ngón chân cái lại với nhau.
  • Ngồi trên gót chân, gập người về phía trước, trán chạm sàn, tay duỗi thẳng...

Tư thế mèo bò (Marjaryasana-bitilasana)

  • Bắt đầu bằng chống hai tay xuống sàn, khoảng cách bằng vai và quỳ trên hai đầu gối, khoảng cách rộng bằng hông.
  • Khi hít vào, võng lưng giống con mèo
  • Khi thở ra, cong gù cột sống về phía trần nhà, gập cằm về phía ngực, giống con bò.
tu the yoga con meo

Cách thực hiện tư thế con bò mèo.

Chuỗi chào mặt trời (Surya namaskar) giảm căng thẳng

Chào mặt trời là một loạt các tư thế uyển chuyển giúp làm ấm cơ thể và tiếp thêm năng lượng cho tâm trí. Dưới đây là chuỗi các động tác (theo hình):

Rèn luyện sức khỏe với yoga- Ảnh 2.

Chuỗi động tác chào mặt trời đánh bại căng thẳng ngày thứ Hai.

Lặp lại chuỗi động tác này 5-10 lần, đồng bộ hơi thở với từng động tác.

Thiền ngồi

  • Ngồi xếp chân trên sàn, giữ cột sống thẳng.
  • Đưa tay lên đùi, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống.
  • Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở.
  • Hít vào thật sâu qua mũi, làm đầy phổi.
  • Thở ra từ từ qua mũi hoặc miệng.
Sukhasana-Help-Reduce-Your-Blood-Pressure

Thiền giúp thư giãn tâm trí, giảm căng thẳng.

Kết thúc với tư thế xác chết (Savasana)
  • Nằm ngửa, hai chân thả lỏng, duỗi thẳng và hơi tách ra.
  • Để hai tay thả lỏng hai bên thân, lòng bàn tay hướng lên trên.
  • Nhắm mắt lại và thư giãn toàn bộ cơ thể.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 phút, để cơ thể thư giãn hoàn toàn.

5 tư thế yoga hỗ trợ làm sạch phổi

Tư thế cánh cung hỗ trợ loại bỏ độc tố, còn ngồi bắt chéo chân cải thiện lưu thông máu và góp phần làm sạch các chất có hại trong phổi.

Rèn luyện sức khỏe với yoga- Ảnh 4.

Tư thế cánh cung là tư thế tốt để loại bỏ độc tố khỏi phổi, còn giúp cơ ngực săn chắc và khỏe mạnh.

Tư thế này rất dễ thực hiện, có thể tập bất cứ lúc nào. Nằm sấp và hai đầu gối gập ra phía sau, từ từ đưa lên cao. Hai tay đưa ra sau để nắm hai cổ chân. Nâng chân, tay lên cao nhất có thể, giữ mặt hướng về phía trước. Thực hành 3-5 lần mỗi ngày.

Rèn luyện sức khỏe với yoga- Ảnh 5.

Tư thế cây cầu không chỉ giúp cơ lưng và chân khỏe hơn mà còn mở rộng ngực, nhờ đó tăng cường dung tích phổi.

Thực hiện bằng cách nằm ngửa, nâng hai đầu gối và bàn chân rộng bằng hông. Đặt cánh tay bên cạnh cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống sàn. Hít vào, dồn lực vào bàn chân và cánh tay, đồng thời nâng hông và ngực lên khỏi mặt đất. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó thở ra khi hạ cơ thể xuống.

Rèn luyện sức khỏe với yoga- Ảnh 6.

Tư thế rắn hổ mang tăng cường chức năng phổi và rất hữu ích trong việc giảm đau thần kinh tọa. Tư thế này cũng có lợi cho người bệnh hen suyễn.

Để thực hiện, bạn nằm sấp, hít thở sâu, sau đó nâng đầu cùng ngực lên từ từ, giữ đầu gối và bàn chân chạm sàn. Duỗi thẳng cánh tay và giữ bả vai ép vào lưng. Giữ thế này trong khoảng 15-30 giây và thở đều.

Rèn luyện sức khỏe với yoga- Ảnh 7.

Tư thế con lạc đà kéo căng ngực và phổi, tăng dung tích phổi.

Bắt đầu ở tư thế ngồi quỳ, mông chạm gót chân. Giữ lưng thẳng, đầu ngẩng cao, hông và đầu gối thẳng hàng. Từ từ ngả người về phía sau, uốn cong lưng, lòng bàn tay đặt trên bàn chân. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở. Thở ra, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.

Rèn luyện sức khỏe với yoga- Ảnh 8.

Ngồi bắt chéo chân cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ làm sạch các chất độc trong phổi. Hoạt động này còn tăng sự tập trung, giảm các vấn đề về hô hấp.

Người tập ngồi thoải mái, bắt chéo hai chân trên sàn, giữ ngực và lưng thẳng. Tay phải đặt lên ngực, đặt bàn tay trái trên bụng. Hít thở sâu giữ trong một vài giây và thở ra từ từ. Lặp lại 5-10 phút mỗi ngày.

7 bài tập yoga giúp điều chỉnh tư thế, giảm đau lưng

1. Tư thế yoga chiến binh 1

Đây là tư thế yoga rất tốt cho cơ thắt lưng. Phần cơ này sẽ được kéo căng khi chân sau được duỗi thẳng, nhờ đó giảm đau lưng, điều chỉnh tư thế, đặc biệt là ở người ngồi nhiều. Nếu thấy loạng choạng hoặc gặp khó khăn khi thực hiện, bạn có thể điều chỉnh khoảng cách giữa hai chân rộng hơn một chút để khắc phục.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, đặt chân phải phía trước và chân trái phía sau sao cho hai chân cách nhau khoảng 100 - 120cm.
  • Nâng cánh tay ngang vai và song song với mặt đất.
  • Gập đầu gối phải và giữ thẳng hàng với mắt cá chân, đùi song song với sàn.
  • Giơ tay qua đầu, mắt nhìn theo tay. Đẩy xương chậu và hông xuống.
  • Giữ tư thế, hít thở đều rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên.
Rèn luyện sức khỏe với yoga- Ảnh 9.

Tư thế chiến binh 1.

2. Tư thế vặn mình

Tư thế vặn mình trong yoga giúp cải thiện hoạt động của cột sống, giảm thiểu tình trạng đau lưng, đồng thời nới lỏng phần hông. Thực hiện bài tập này còn có tác dụng tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, giải tỏa căng thẳng.

Cách thực hiện:

  • Ngồi ở tư thế lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng trước mặt, gập đầu gối trái, đặt lòng bàn chân trái chạm sàn, bên cạnh hông phải; giữ lòng bàn chân trái ổn định trên sản suốt quá trình tập.
  • Gập đầu gối phải, đưa chân phải vào gần mông trái.
  • Hít vào, đưa cánh tay phải thẳng lên, đặt khuỷu lên trên đầu gối trái.
  • Thở ra, vặn thân sang trái, đặt lòng bàn tay trái ra phía sau lưng hoặc bạn cũng có thể chắp hai lòng bàn tay với nhau, đặt ngang ngực; mắt nhìn qua vai trái, tránh căng cổ.
  • Khi thoát thế, hãy xoay người nhẹ theo hướng ngược lại.
Rèn luyện sức khỏe với yoga- Ảnh 10.

Tư thế vặn mình.

3. Tư thế con lạc đà

Với tư thế con lạc đà, bạn sẽ phải uốn lưng ra đằng sau. Điều này sẽ giúp kéo căng, tăng sức mạnh cho lưng, giảm đau lưng dưới. Việc kéo căng lưng không chỉ giúp tăng sức mạnh cho lưng mà còn tăng sức khỏe cho cột sống, cải thiện dáng đi, đứng.

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên gót chân trên thảm hoặc sàn.
  • Nghiêng mình qua phải, dùng tay phải chạm hoặc nắm vào lòng bàn chân phải, sau đó thực hiện tương tự với bên trái, rồi ngửa đầu ra sau, thở ra. Để dễ thực hiện, bạn có thể nhón các ngón để tăng chiều cao.
  • Cố gắng giữ thẳng tay và đổ dồn lực vào cánh tay, đồng thời rướn người về phía trước sao cho bắp đùi vuông góc với sàn 1 góc 90 độ.
  • Đầu vẫn ngả ra sau, vai thả lỏng hoàn toàn, mắt nhìn vào chóp mũi chứ đừng cố gắng nhướn mắt nhìn về phía sau.
  • Giữ tư thế 10 - 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Rèn luyện sức khỏe với yoga- Ảnh 11.

Tư thế con lạc đà.

4. Tư thế xoắn nghiêng

Việc vặn nhẹ cột sống khi nằm ngửa giúp giải phóng căng thẳng và cải thiện khả năng vận động của cột sống.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đưa thẳng sang ngang vai.
  • Xoay hông, vặn nghiêng người sang một bên sao cho một chân nằm trên chân còn lại, một tay ép đầu gối sát xuống thảm, mắt nhìn về phía ngược lại.
  • Giữ tư thế trong 10-20 giây rồi đổi bên.
Rèn luyện sức khỏe với yoga- Ảnh 12.

Tư thế xoắn nghiêng.

5. Tư thế tam giác

Đây là một tư thế kéo giãn sâu sang hai bên cơ thể, thúc đẩy sự linh hoạt của cột sống. Bằng cách vươn người sang một bên, tư thế tam giác sẽ tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai, giúp kéo căng cơ lưng. Từ đó, giúp giảm đau lưng, đau thần kinh tọa.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng và cách nhau khoảng 3 - 4 bàn chân.
  • Mũi chân trái thẳng, chân phải hơi chếch sang một bên, nghiêng người sang phải.
  • Tay trái thẳng xuống dưới, hướng về phía mũi chân.
  • Nâng cánh tay phải hướng lên trên, hai tay tạo thành một đường thẳng.
  • Xoay mắt ngước nhìn lên phía các ngón tay phải, giữ 10 giây rồi đổi bên.
Rèn luyện sức khỏe với yoga- Ảnh 13.

Tư thế tam giác.

6. Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt giúp kéo căng nhiều bộ phận trên cơ thể. Tư thế này không chỉ làm căng cột sống mà còn kéo dài gân kheo giúp giảm đau lưng hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Quỳ trên cả 2 chân, đầu gối mở rộng bằng hông, 2 tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
  • Hít vào, dồn lực đều vào bàn tay ép xuống sàn, nâng đầu gối lên khỏi sàn, từ từ đẩy người lên cao, 2 chân duỗi thẳng.
  • Dịch chuyển 2 tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người, ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
  • Tiếp tục hít vào và thở ra đều khi giữ nguyên tư thế từ 1 – 3 phút, chú ý vào hơi thở.
  • Từ từ gập đầu gối và trở về tư thế em bé.
Rèn luyện sức khỏe với yoga- Ảnh 14.

Tư thế chó úp mặt.

7. Tư thế vũ công

Tư thế vũ công giúp kéo giãn, giảm đau mỏi lưng, cổ và vai. Bên cạnh đó, bài tập này yêu cầu người tập phải giữ thăng bằng tốt khi thực hiện nâng một chân lên cao. Do vậy, nó sẽ giúp cải thiện tư thế một cách hiệu quả.

Đây là một tư thế khó đòi hỏi người tập cần có nền tảng tốt. Trong quá trình thực hiện, đầu gối phải hơi mềm, không bị khóa hoặc không quá cong. Ngoài ra, cũng cần giữ cho hông vuông góc, đầu gối thẳng hàng với hông. Tránh thực hiện tư thế nếu bạn bị chấn thương mắt cá chân, lưng hoặc nếu bạn bị chóng mặt hoặc có các vấn đề về thăng bằng.

Cách thực hiện:

  • Từ tư thế đứng thẳng, chuyển trọng lượng lên bàn chân phải, gập đầu gối trái để nhấc chân trái lên khỏi sàn.
  • Dùng tay trái nắm chặt mu bàn chân trái, nâng cánh tay phải thẳng lên trần nhà.
  • Đưa chân trái ra sau khi di chuyển thân người về phía trước để giữ thăng bằng, đồng thời, cánh tay phải cũng sẽ di chuyển về phía trước.
  • Nâng chân trái lên cao hơn và uốn lưng sâu hơn.
  • Giữ tư thế trong 10 giây, thoát thế và đổi bên.
Rèn luyện sức khỏe với yoga- Ảnh 15.

Tư thế vũ công.

5 bài tập yoga cho mắt

Bạn nên tập các bài tập này sau khi nhìn vào màn hình điện thoại hay máy tính trong thời gian dài, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

1. Xoay tròn mắt

Đây là bài tập yoga cho mắt giúp giảm mỏi mắt: Ngồi thẳng trên ghế và hít thở sâu. Từ từ nhìn lên trần nhà, tập trung nhìn lên trên. Lăn cả hai mắt sao cho bạn nhìn hết về bên phải. Lăn cả hai mắt sao cho bạn nhìn hết xuống dưới. Lăn cả hai mắt sao cho bạn nhìn hết về bên trái. Quay lại nhìn trần nhà, sau đó nhìn thẳng về phía trước và hít thở. Lặp lại nhiều lần trước khi đổi hướng và di chuyển mắt ngược chiều kim đồng hồ.

Rèn luyện sức khỏe với yoga- Ảnh 16.

Bài tập xoay trong mắt (Ảnh: ST)

2. Chuyển hướng tập trung

Bài tập này rèn luyện các cơ mắt đồng thời cải thiện khả năng tập trung của bạn: Giơ tay trái ra xa nhất có thể và giơ ngón tay cái hướng lên. Ngồi thẳng và mắt nhìn thẳng về phía trước. Tập trung mắt vào ngón tay cái. Trong khi vẫn tập trung vào ngón tay cái, từ từ di chuyển ngón tay cái về phía mũi cho đến khi bạn không còn có thể tập trung rõ ràng vào ngón tay nữa. Tạm dừng một hoặc hai hơi thở, sau đó duỗi thẳng cánh tay trở lại vị trí duỗi thẳng ban đầu, trong khi vẫn tập trung vào ngón tay cái. (Lặp lại tối đa 10 lần)

3. Úp tay vào mắt

Giúp bạn bình tĩnh và tập trung: Xoa hai bàn tay vào nhau để làm ấm. Đặt cả hai bàn tay và úp lên mắt. Đặt các đầu ngón tay lên trán và không để lòng bàn tay chạm vào mắt, tay bạn nên hơi khum lại cách xa khuôn mặt, lòng bàn tay đặt trên hoặc xung quanh xương gò má. Hít vào từ từ và thư giãn đầu óc. Cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì khi bạn nhìn vào bóng tối của bàn tay. Lặp lại trong vài phút khi bạn hít thở sâu.

Rèn luyện sức khỏe với yoga- Ảnh 17.

Bài tập úp tay vào mắt (Ảnh: ST)

4. Bài tập nhìn xa

Ngồi hoặc đứng ở tư thế thoải mái. Nhìn vào một vật thể ở xa, cách bạn khoảng 6m. Nếu bạn ở gần cửa sổ, bạn có thể tìm thấy một vật thể ở bên ngoài. Hít thở thật sâu rồi tập trung vào một vật thể ở xa khác. Tiếp tục hướng mắt đến những vật thể ở xa, dừng lại để hít thở sâu vài lần sau mỗi lần nhìn.

5. Nhìn hình số 8

Chọn một điểm trên sàn cách xa khoảng 3m. Bắt đầu theo chiều kim đồng hồ, từ từ di chuyển mắt theo hình số 8. Tiếp tục thực hiện trong 30 giây. Đổi hướng và vẽ số tám ngược chiều kim đồng hồ. Tiếp tục với chuyển động đó trong 30 giây. (Lặp lại các bước vài lần).

Nên ăn gì trước và sau khi tập yoga?

1. Ăn gì trước khi tập yoga?

Trước khi luyện tập, nên nhắm đến những món ăn nhẹ dễ tiêu hóa vì điều đó sẽ giúp bạn thoải mái trong khi luyện tập.

Thực phẩm dễ tiêu hóa:

Rèn luyện sức khỏe với yoga- Ảnh 18.

Các loại rau, trái cây giàu chất xơ rất tốt cho người tập yoga.

Trước khi tập yoga, hãy chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa và cung cấp năng lượng cân bằng, chẳng hạn như sự kết hợp của carbohydrate, protein và chất béo trong ngũ cốc nguyên hạt để duy trì năng lượng.

Nếu tập yoga vào buổi sáng, có thể ăn một bát salad chứa đầy rau xanh giàu chất xơ vì dễ tiêu hóa. Tất cả các loại trái cây và các loại hạt đều là món ăn nhẹ tuyệt vời trước khi tập yoga.

Ăn trước khi tập hai giờ:

Thức ăn mất khoảng hai – ba giờ để tiêu hóa.

Tránh ăn đồ cay, béo, chua:

Những thứ này có thể khiến dạ dày khó chịu.

2. Ăn gì sau buổi tập yoga?

Một số món ăn nhẹ sau khi tập yoga bao gồm:

  • Ăn các loại cháo ấm nóng, nấu chung với quế hoặc thảo quả sẽ giúp cơ thể dễ tiêu hóa hơn.
  • Các loại hạt (quả hạch, hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng,..).
  • Rau củ quả như cải xanh, súp lơ xanh, cải xoăn, cần tây, cà chua… để bổ sung vitamin, chất xơ và khoáng chất.
  • Các loại trái cây tươi (kiwi, trái cây họ cam quýt, dứa, dưa hấu...).
  • Các loại quả mọng.
  • Bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân hoặc các loại bơ hạt khác.
  • Đậu phụ...
3. Bổ sung nước đúng cách
Rèn luyện sức khỏe với yoga- Ảnh 19.

Việc giữ nước cho cơ thể khi tập yoga là điều cần thiết.

Cùng với việc ăn uống, việc giữ nước cho cơ thể khi tập yoga là điều cần thiết.

Uống nước trước khi tập yoga:

Trước khi tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng nên uống một cốc nước khoảng 250ml sẽ giúp điều hòa cơ thể để chuẩn bị cho buổi tập sắp tới. Không nên uống quá nhiều nước cận giờ tập vì bạn có thể gặp tình trạng xóc hông khi đang tập luyện.

Không uống nhiều nước trong quá trình tập yoga:

Không nên uống quá nhiều nước trong quá trình tập luyện vì dễ gây ra tình trạng cơ thể không thoải mái khi vận động. Khi đang tập thân nhiệt tăng cao, giúp tinh thần hưng phấn, đồng thời giúp mạch máu nở ra, đẩy máu huyết lưu thông khắp cơ thể, lỗ chân lông cũng giãn nở để đẩy chất độc ra ngoài. Uống một cốc nước, nhất là nước lạnh sẽ làm mạch máu co lại, lỗ chân lông co khít lại gây nguy hiểm cho người tập. Hơn nữa, trong quá trình tập luyện, các cơ đang săn lại, nếu uống nước sẽ làm các cơ nhão ra. Quá trình luyện tập sẽ mất tác dụng.

Tuy nhiên, nếu thấy khát có thể uống ngụm nước nhỏ và chậm rãi, khoảng 20-25 phút/lần. Chỉ nên uống nước lọc hoặc nước điện giải.

Uống nước sau giờ tập yoga:

Tổng lượng nước cơ thể bình thường cần 2,5 – 3 lít nước nhưng với người tập luyện cần uống hơn. Tránh uống caffeine, rượu và đồ uống có đường khác có thể làm bạn mất nước.


NS (th)
Hoàn Mỹ có 6 bệnh viện đạt chứng nhận tiêu chuẩn quốc tế ACHSI

Hoàn Mỹ có 6 bệnh viện đạt chứng nhận tiêu chuẩn quốc tế ACHSI

Khoẻ - Đẹp 21:50

Tập đoàn Y khoa Hoàn Mỹ - hệ thống y tế tư nhân hàng đầu tại Việt Nam, vừa có 6 bệnh viện đạt chuẩn quốc tế về chất lượng chăm sóc sức khỏe.

Women Ekiden Running 2025 – Tôn vinh mỗi bước chân phái đẹp

Women Ekiden Running 2025 – Tôn vinh mỗi bước chân phái đẹp

Khoẻ - Đẹp 18:18

Tiếp nối thành công 3 mùa giải trước, giải chạy Women Ekiden Running 2025 powered by Coolmate sẽ diễn ra ngày 8-3 tại Công viên Thiên văn học, Hà Đông, Hà Nội.

Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM hợp tác với AstraZeneca Việt Nam

Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM hợp tác với AstraZeneca Việt Nam

Khoẻ - Đẹp 11:10

Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM và Công ty AstraZeneca Việt vừa họp trong khuôn khổ hợp tác về đổi mới sáng tạo trong chẩn đoán và quản lý bệnh tim mạch.

Lễ hội nhân sâm Wisconsin Mỹ lần đầu được tổ chức tại Việt Nam

Lễ hội nhân sâm Wisconsin Mỹ lần đầu được tổ chức tại Việt Nam

Khoẻ - Đẹp 08:07

Hội đồng nhân sâm Wisconsin vừa khai mạc Lễ hội nhân sâm Wisconsin 2025, sự kiện lần đầu tiên được tổ chức tại Việt Nam từ ngày 20 và 21-1.

Madam Truyền, bóng hồng trên các sân thể thao

Madam Truyền, bóng hồng trên các sân thể thao

Khoẻ - Đẹp 17:34

Đam mê thể thao, từ bóng đá, cờ vua và giờ là pickleball, Madam Truyền – CEO của công ty Kingtek tạo dấu ấn bởi những đóng góp cho các giải thể thao toàn quốc.

Ra mắt chuỗi Vodcast tiên phong về sức khỏe và lối sống

Ra mắt chuỗi Vodcast tiên phong về sức khỏe và lối sống

Khoẻ - Đẹp 11:31

Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM phối hợp cùng Công ty TNHH Red Communications (RedComms) ra mắt chuỗi Vodcast đặc biệt “Well-being: Hành trình vui khỏe”.

Xịt khoáng Alba Skincare đồng hành cùng Nam vương Du lịch Thế giới 2025

Xịt khoáng Alba Skincare đồng hành cùng Nam vương Du lịch Thế giới 2025

Khoẻ - Đẹp 11:28

Trong buổi họp báo khởi động cuộc thi Nam vương Du lịch Thế giới 2025, KTP Global công bố xịt khoáng Alba Skincare, nhà tài trợ đồng hành cùng cuộc thi.

Khi đồng tiền "xía" vào tình yêu, hôn nhân

Khi đồng tiền "xía" vào tình yêu, hôn nhân

Tâm sự 17:11

Khi yêu, chàng nghèo hơn nàng thường mang tiếng "đào mỏ"; nhưng nàng nghèo hơn chàng thì sao? Trong hôn nhân, khi đồng tiền "xía" vào các gia đình thì sao?...

Vì sao nhiều cô gái không muốn lấy chồng?

Vì sao nhiều cô gái không muốn lấy chồng?

Tâm sự 11:14

Không lấy chồng vì... không biết nấu ăn; vì mất tự do; vì không muốn sinh con; vì sợ con sau này “nấm lùn”... Thậm chí có người liên tục mất người yêu vào tay bạn, nên ghét đàn ông, không dám lấy chồng...

Vụng trộm có đáng gọi là tình yêu?

Vụng trộm có đáng gọi là tình yêu?

Tâm sự 07:19

Anh có vợ, chị có chồng. Hai người "lửa gần rơm" và cháy lúc nào không hay. Đổ bể, cả hai được tha thứ nhưng anh nói không quên được đối phương? Một cô gái "nương tựa" vào người đàn ông có vợ biết không nên tiếp tục nhưng cô lại không thể từ bỏ... Những vụng trộm như vậy có đáng gọi là tình yêu?

Những "ông chồng" vô tư làm khổ vợ

Những "ông chồng" vô tư làm khổ vợ

Tâm sự 13:44

Chồng tôi nhờ nhà vợ rất nhiều và chỉ vừa thành đạt một chút đã công khai ngoại tình, còn trắng trợn bảo rằng chính tôi ép anh vào con đường phản bội; Theo tôi, trên đời này không có tình bạn khác giới. Nhưng chồng tôi lại đòi đi du lịch riêng với hội bạn thân có phụ nữ...

Người đẹp, ngôi sao mặc đẹp nhất năm 2024

Người đẹp, ngôi sao mặc đẹp nhất năm 2024

Chuyện của Sao 09:27

Zendaya, Hailey Bieber, Emma Corrin nằm trong nhóm ngôi sao có gu thời trang ấn tượng năm 2024. Việt Nam cũng có 10 sao gu thời trang ấn tượng năm 2024.

Người phụ nữ Nam bộ đưa bánh tráng rế đi khắp 5 châu

Người phụ nữ Nam bộ đưa bánh tráng rế đi khắp 5 châu

Bản lĩnh sống 21:39

Bà Nguyễn Thị Ngọc Linh là đời thứ 4 của thương hiệu bánh tráng rế Ngọc Linh tại thị trấn Cái Bè, tỉnh Tiền Giang.

MENAS – MEFAST hợp tác phát triển hệ sinh thái văn hóa nông nghiệp

MENAS – MEFAST hợp tác phát triển hệ sinh thái văn hóa nông nghiệp

Điểm đến 21:33

Điểm nhấn của hợp tác là các chuỗi hoạt động hướng đến sản phẩm nông sản đạt chứng nhận “chỉ dẫn địa lý” trên toàn quốc.

NTK Tommy Nguyễn chúc mừng Hoa hậu Lý Kim Ngân khai trương tân niên

NTK Tommy Nguyễn chúc mừng Hoa hậu Lý Kim Ngân khai trương tân niên

Chuyện của Sao 21:31

Ngày 6-2, NTK Tommy Nguyễn cùng Á hậu Việt Nam thời đại Lê Kim Khỏe đến dự khai trương tân niên của Hoa hậu Lý Kim Ngân.

Hoàn Mỹ có 6 bệnh viện đạt chứng nhận tiêu chuẩn quốc tế ACHSI

Hoàn Mỹ có 6 bệnh viện đạt chứng nhận tiêu chuẩn quốc tế ACHSI

Khoẻ - Đẹp 21:50

Tập đoàn Y khoa Hoàn Mỹ - hệ thống y tế tư nhân hàng đầu tại Việt Nam, vừa có 6 bệnh viện đạt chuẩn quốc tế về chất lượng chăm sóc sức khỏe.

Women Ekiden Running 2025 – Tôn vinh mỗi bước chân phái đẹp

Women Ekiden Running 2025 – Tôn vinh mỗi bước chân phái đẹp

Khoẻ - Đẹp 18:18

Tiếp nối thành công 3 mùa giải trước, giải chạy Women Ekiden Running 2025 powered by Coolmate sẽ diễn ra ngày 8-3 tại Công viên Thiên văn học, Hà Đông, Hà Nội.

Quách Hữu Lộc sẽ "làm mới" mình trong năm 2025

Quách Hữu Lộc sẽ "làm mới" mình trong năm 2025

Chuyện của Sao 10:24

Ước mơ lớn nhất của Quách Hữu Lộc, Á quân "Ngôi sao Điện ảnh triển vọng 2009" là… nghệ thuật dù trong gia đình không ai làm nghệ thuật.

MC Ruby Anh Thư: "Gia đình là nguồn động lực mạnh mẽ để tôi cố gắng mỗi ngày!"

MC Ruby Anh Thư: "Gia đình là nguồn động lực mạnh mẽ để tôi cố gắng mỗi ngày!"

Chuyện của Sao 10:29

Chương trình "Thay lời muốn nói -Tết là..." mừng Xuân Ất Tỵ (HTV-mùng 1 Tết), MC Ruby Anh Thư, các khách mời cùng chia sẻ những câu chuyện gần gũi, thân quen.

Khi đồng tiền "xía" vào tình yêu, hôn nhân

Khi đồng tiền "xía" vào tình yêu, hôn nhân

Tâm sự 17:11

Khi yêu, chàng nghèo hơn nàng thường mang tiếng "đào mỏ"; nhưng nàng nghèo hơn chàng thì sao? Trong hôn nhân, khi đồng tiền "xía" vào các gia đình thì sao?...

Ca sĩ Ale Đức Huy chúc Tết và chia sẻ kế hoạch 2025

Ca sĩ Ale Đức Huy chúc Tết và chia sẻ kế hoạch 2025

Chuyện của Sao 16:15

Ale Đức Huy dự định trau dồi kỹ năng piano và thanh nhạc, gửi đến người yêu nhạc những nhạc phẩm bolero trữ tình hay, ý nghĩa.

Tân Rượu ra mắt MV Tết cùng nhạc sĩ Thái Hùng

Tân Rượu ra mắt MV Tết cùng nhạc sĩ Thái Hùng

Chuyện của Sao 17:07

Ca, nhạc sĩ Thái Hùng sáng tác nhạc phẩm "Chúc Xuân Vạn Phúc" và Á quân Ngôi sao nhạc Việt, Tân Rượu, thể hiện ca khúc này đến bạn yêu nhạc.

Phạm Kỳ Anh "bật mí" kế hoạch nghệ thuật 2025

Phạm Kỳ Anh "bật mí" kế hoạch nghệ thuật 2025

Chuyện của Sao 16:06

"Ca sĩ triển vọng" và "Thí sinh được yêu thích nhất, ấn tượng nhất" tại cuộc thi Ngôi sao nhạc Việt, Phạm Kỳ Anh bất ngờ "bật mí" kế hoạch nghệ thuật năm 2025.

Gay cấn giải cứu người phụ nữ trùm kín mặt, vắt vẻo trên cầu cao

Thời sự 19:39

(NLĐO) - Người phụ nữ được giải cứu nghi buồn chuyện gia đình nên có ý định lên cầu Thuận Phước, TP Đà Nẵng để tự tử

“Đường cờ Tổ quốc” lần đầu đến La Gi - Bình Thuận

Tự hào cờ Tổ quốc 12:24

(NLĐO) - Sáng 29-8, Báo Người Lao Động phối hợp với UBND xã Tân Phước, thị xã La Gi, tỉnh Bình Thuận trao tặng 500 lá cờ để xây dựng 2 tuyến “Đường cờ Tổ quốc”.

VIDEO: "Điểm chuẩn và cơ hội trúng tuyển bổ sung"

VIDEO: "Điểm chuẩn và cơ hội trúng tuyển bổ sung"

Video 16:48

(NLĐO) - Khách mời nhìn lại điểm chuẩn các trường ĐH vừa công bố; lý giải vì sao điểm chuẩn nhiều ngành tăng cao; phân tích cơ hội trúng tuyển vào các ngành học, trường học còn chỉ tiêu bổ sung; tư vấn thủ tục nhập học và các thủ tục xét tuyển bổ sung...

Subin Tấn Khải cùng mẹ - ca sĩ Ái Lê - trình diễn tại Lễ hội áo dài

Subin Tấn Khải cùng mẹ - ca sĩ Ái Lê - trình diễn tại Lễ hội áo dài

Chuyện của Sao 14:17

Hội thi "Duyên dáng áo dài TP Thủ Đức" lần 5 – 2025  tại TP Thủ Đức có sự tham gia của ca sĩ Subin Tấn Khải cùng mẹ - nữ ca sĩ Ái Lê.

Ngày Tết, lên xứ Lạng ăn lạp sườn thơm phức

Ngày Tết, lên xứ Lạng ăn lạp sườn thơm phức

Món ngon 13:36

Lạp sườn tiếng Tày, Nùng gọi là "phúng xoòng". Đây là món ăn được chế biến từ thịt lợn ướp với gia vị rất thơm ngon và thường được ăn vào dịp Tết Nguyên đán.

Bún mọc ấm áp cho ngày se sắt lạnh!

Bún mọc ấm áp cho ngày se sắt lạnh!

Món ngon 10:09

Chợt đi ngang qua gánh bún mọc của cô Hương, khói tỏa nghi ngút bên cạnh nào bắp chuối, rau muống bào, giá, rau kinh giới... tươi rói. Ôi hấp dẫn quá đi thôi. Thế là tôi quyết định làm món này.

Tôi là số 0 to tướng trong mắt chồng

Tôi là số 0 to tướng trong mắt chồng

Tâm sự 08:57

(NLĐO)- Sau 5 năm yêu rồi lấy nhau, rất nhiều đêm tôi tự hỏi: Với chồng mình, tôi có thực sự là một người vợ hay không?