Đi bộ hàng ngày có thể giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh nguy hiểm
Giảm mỡ bụng
Đi bộ là một bài tập cường độ thấp có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ thừa cân đi bộ trong 50-70 phút, 3 lần một tuần trong 12 tuần giảm vòng eo và mất 1,5% lượng mỡ cơ thể.
Tốt cho tim mạch
Đi bộ hàng ngày trong 30 phút mỗi ngày sẽ làm tăng nhịp tim. Nhịp tim càng cao thì lưu thông máu càng tốt trong cơ thể. Đi bộ nhanh cũng được biết là làm giảm nguy cơ cao huyết áp, cholesterol cao và tiểu đường. Đi bộ cũng đóng một vai trò không thể thiếu trong việc phòng ngừa các bệnh tim mạch.
Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, đi bộ làm giảm lượng đường trong máu và nguy cơ bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất như đi bộ có thể làm giảm nguy cơ các bệnh mãn tính như tiểu đường, ung thư đại tràng, ung thư vú, béo phì, tăng huyết áp, bệnh xương khớp và trầm cảm.
Ngăn chặn ung thư
Theo các nhà nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Mỹ, đi bộ có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư đại tràng. Phụ nữ đi bộ hàng ngày có thể giảm nguy cơ ung thư vú xuống gần 54%. Ngoài ra, một nghiên cứu khác cho thấy đi bộ có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh.
Làm chậm quá trình lão hóa
Khi bạn già đi, bạn có thể bị đau và cứng khớp sau khi thức dậy vào buổi sáng. Đi bộ là một trong những cách tốt nhất để chống lại điều này vì nó sẽ giúp cơ thể hoạt động, tăng cường xương và làm chậm quá trình lão hóa.
Giảm nguy cơ đột quỵ ở phụ nữ
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, đột quỵ là một bệnh nhắm vào các động mạch trong não, có thể gây tử vong và tàn tật. Hoạt động thể chất, bao gồm đi bộ thường xuyên, đóng một vai trò quan trọng trong phòng ngừa đột quỵ ở phụ nữ.
Giảm huyết áp
Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc được chẩn đoán bị tăng huyết áp, đi bộ thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hãy dành 40 phút tập thể dục vừa phải trong một tuần có thể giúp hạ huyết áp.
Giảm đường huyết
Đi bộ là một cách hiểu quả kiểm soát bệnh tiểu đường. Bạn nên bắt đầu bằng cách đi chậm và sau đó đi bộ với tốc độ vừa phải. Đi bộ làm giảm lượng đường trong máu và điều này cải thiện mức insulin trong cơ thể. Trong khi đi bộ, cơ bắp của bạn hoạt động và sử dụng nhiều đường trong máu hơn và điều này làm giảm lượng đường trong máu theo thời gian.
Tăng dung tích phổi
Đi bộ nhanh trong 30 phút làm tăng dung tích phổi. Đi bộ ngoài trời cũng sẽ cải thiện sức khỏe của phổi vì bạn sẽ hít thở không khí trong lành. Thêm vào đó, hoạt động thể chất thường xuyên và tập thể dục sẽ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống.
Giảm giãn tĩnh mạch
Đi bộ nhanh thường xuyên giúp các tĩnh mạch lưu thông máu, qua đó tăng cường và bảo tồn các cơ chân giúp tăng lưu lượng máu khỏe mạnh ở chân. Nếu bạn bị giãn tĩnh mạch, đi bộ hàng ngày có thể giúp giảm sưng và bồn chồn ở chân.
Tăng cường chức năng miễn dịch
Đi bộ thường xuyên có thể phòng ngừa các bệnh mùa lạnh như cúm. Việc đi bộ với nhịp độ vừa phải từ 30 đến 45 phút mỗi ngày sẽ làm tăng số lượng tế bào hệ thống miễn dịch trong cơ thể.
Tăng tốc độ tiêu hóa
Để tăng tốc quá trình tiêu hóa, bạn có thể đi bộ nhanh trong 10 phút sau bữa trưa hoặc bữa tối. Bởi vì khi cơ thể bạn di chuyển trong khi đi bộ, nó làm tăng tốc độ thức ăn được di chuyển qua dạ dày, do đó đẩy nhanh quá trình tiêu hóa.
Giảm nguy cơ mất trí nhớ
Theo một nghiên cứu mới, đi bộ có thể tăng cường chức năng não và kỹ năng tư duy ở những người bị chứng mất trí nhớ. Những phát hiện của nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ một vài lần mỗi tuần sẽ làm giảm nguy cơ chứng mất trí nhớ và cải thiện chức năng nhận thức.
