Phụ nữ U30 cần biết: Ăn gì để có làn da sáng, trẻ trung hơn?

19 Tháng 01, 2019 | 12:29

Một làn da tối màu, không đều màu là điều không phụ nữ nào mong muốn. Nhưng chúng ta có thể sử dụng những thực phẩm hàng ngày, ngay bên cạnh ta để khiến làn da trẻ trung hơn.

Những phụ nữ bước sang tuổi 30, làn da bắt đầu bước vào quá trình lão hóa. Một làn da tối màu, không đều màu là điều không phụ nữ nào mong muốn. Tuy nhiên, chúng ta có thể sử dụng những thực phẩm hàng ngày, ngay bên cạnh ta để khiến làn da trẻ trung hơn.

Dưa chuột

Phụ nữ U30 cần biết: Ăn gì để có làn da sáng, trẻ trung hơn? - Ảnh 1.

Nước giúp da luôn mềm mại - Ảnh minh họa: Internet

Một thức uống quá đơn giản nhưng cũng không kém phần quan trọng chính là nước. Nước giúp dưỡng ẩm cho da, từ đó duy trì độ ẩm cũng như độ đàn hồi của da. Chính vì vậy uống đủ nước sẽ khiến da bạn luôn căng mịn, mềm mại và hạn chế sự hình thành các nếp nhăn.

Lượng nước bạn uống hàng ngày phụ thuộc vào giới tính, trọng lượng cơ thể, mức độ hoạt động, nhiệt độ và tình trạng sức khỏe của bạn.

Một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn uống đủ nước là kiểm tra màu nước tiểu của bạn. Nước tiểu nên là màu trắng hoặc vàng nhạt. Bạn cũng lưu ý nên uống nhiều nước hơn khi trời nóng hoặc khi bạn tập thể dục.

Phụ nữ U30 cần biết: Ăn gì để có làn da sáng, trẻ trung hơn? - Ảnh 2.

Trong trà xanh có chứa chất oxy hóa giúp ngăn ngừa sự lão hóa của làn da - Ảnh minh họa: Internet

Polyphenol được tìm thấy trong trà xanh là một trong những chất chống oxy hóa mạnh nhất hiện có. Điều này sẽ làm chậm lại tốc độ lão hóa của làn da.

Để tăng lượng polyphenol của bạn, hãy thử chuyển đổi tách cà phê buổi sáng của bạn thành trà xanh. Hoặc uống trà xanh cùng đá cũng là một sự lựa chọn thay cho soda hoặc nước trái cây.

Phụ nữ U30 cần biết: Ăn gì để có làn da sáng, trẻ trung hơn? - Ảnh 3.

Hãy thêm dưa chuột vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn - Ảnh minh họa: Internet

Dưa chuột chứa tới 96 % là nước – có nghĩa chúng rất tuyệt trong việc cung cấp đủ nước cho bạn. Chúng giúp da bạn giữ được độ ẩm và bạn rất dễ kết hợp vào bữa ăn hàng ngày như một vài lát vào món salad, bánh sandwich. Hoặc đưa chúng vào thực đơn ăn nhẹ của bạn. Dưa chuột cũng được dùng như một loại mặt nạ tự nhiên cho làn da bạn.

Cà chua

Phụ nữ U30 cần biết: Ăn gì để có làn da sáng, trẻ trung hơn? - Ảnh 4.

Cà chua như một loại kem chống nắng tự nhiên của làn da - Ảnh minh họa: Internet

Chất lycopene trong cà chua hoạt động như một chất bảo vệ bên trong để giúp che chắn làn da của bạn khỏi bị tránh nắng và các tác động lão hóa đi kèm với ánh nắng mặt trời.

Để chế biến thêm cà chua vào chế độ ăn của bạn, hãy thử nấu một loại nước sốt thơm ngon được làm từ cà chua tươi, tỏi và húng quế. Bạn cũng có thể rang một mẻ cà chua, nho khô với dầu ô liu cho một món ăn đơn giản nhưng ngon miệng.

Cá hồi

Phụ nữ U30 cần biết: Ăn gì để có làn da sáng, trẻ trung hơn? - Ảnh 5.

Omega-3 trong cá hồi làm làn da trông đều màu hơn - Ảnh minh họa: Internet

Các chất béo không bão hòa có trong cá, được gọi là axit béo omega-3. Hoạt chất này có tác dụng làm giảm viêm và làm cho làn da của bạn trông rõ ràng và đều màu.

Chúng cũng làm giảm nguy cơ mắc các tình trạng da liên quan đến viêm, chẳng hạn như bệnh hồng ban và bệnh chàm, gây ra các vết đỏ và khô trên da.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo người lớn nên ăn hai phần cá (có chứa axit béo omega-3 như cá hồi, cá trích…) mỗi tuần một lần. Nếu bạn ăn chay hoặc không phải là một fan hâm mộ của cá, hãy tìm đến quả óc chó - một nguồn thực phẩm cũng giàu omega-3.

Khoai lang

Phụ nữ U30 cần biết: Ăn gì để có làn da sáng, trẻ trung hơn? - Ảnh 6.

Khoai lang cung cấp lượng lớn vitamin A - Ảnh minh họa: Internet

Khoai lang là nguồn cung cấp beta carotene tuyệt vời. Dưỡng chất này giúp cơ thể chúng ta chuyển đổi thành vitamin A - một chất chống oxy hóa mạnh mẽ chống lại tổn thương gốc tự do và chống viêm.

Một khẩu phần khoai lang chứa khoảng 4g chất xơ và một lượng lớn nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn.

Các loại quả mọng

Phụ nữ U30 cần biết: Ăn gì để có làn da sáng, trẻ trung hơn? - Ảnh 7.

Các loại quả mọng rất cần thiết cho một làn da khỏe - Ảnh minh họa: Internet

Quả việt quất, dâu tây hay quả mâm xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa, polyphenol và flavanoids giúp trung hòa các gốc tự do khỏi cơ thể bạn, giúp làm chậm quá trình lão hóa của làn da. Hãy tích cực bổ sung những loại quả giàu dinh dưỡng này vào những bữa ăn nhẹ.

Theo Bảo Châu (phunusuckhoe.vn)

Viết bình luận

TÂM SỰ

Email: phunu@nld.com.vn

NHẬN EMAIL MỚI HÀNG NGÀY

Đăng ký nhận tin mỗi ngày từ chuyên phụ nữ

Giấy phép số 1872/GP- BTTTT cấp ngày 9 tháng 10 năm 2012 của Bộ Thông tin và Truyền thông
Tổng Biên tập: TÔ ĐÌNH TUÂN
Địa chỉ: 127 Võ Văn Tần, Phường 6, Quận 3 - TPHCM, Điện thoại: 028-3930.6262 / 028-3930.5376, Fax: 028-3930.4707. Email: toasoan@nld.com.vn
Bản quyền thuộc về Báo Người Lao Động. Các website khác đã được chúng tôi đồng ý cho khai thác thông tin, khi đăng lại phải ghi rõ nguồn: Theo Báo Người Lao Động (www.nld.com.vn).