Nhiều người làm việc trong văn phòng, cả ngày ngồi lì trước bàn máy tính đều biết những cơn đua lưng gây khó chịu và mệt mỏi thế nào. Vì thế, một công ty có hẳn khu vực đặc biệt để nhân viên của họ có thể nghỉ ngơi. Nhưng nếu công ty bạn không có nơi như vậy thì sao? Lúc đó, bạn phải tự tìm cách bảo vệ sức khỏe của mình.
Các bài tập kéo dài một phút dưới đây vừa giúp củng cố cơ bắp, giảm đau lưng và tránh những cơn đau trong tương lai. Bạn có thể tập luyện chúng bất kể bạn đang ở đâu, bất kể khi nào.
Bài tập 1:
- Nằm ngửa, hai tay dang ngang hết cỡ, chống hai đầu gối lên.
- Nhẹ nhàng quay cổ và hai đầu gối theo hướng trái ngược nhau.
- Quay cổ sang phải thì hai đầu gối sáng trai và ngược lại.
- Lặp lại động tác ít nhất 4 lần.
Bài tập 2:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay để song song với thân người, chân duỗi thẳng
- Đầu quay sang phải, đồng thời co chân lên đẩy sang trái như hình và ngược lại
- Lặp lại động tác ít nhất 10 lần liên tục với
Bài tập 3:
- Nằm ngửa, gập hai tay đỡ vào cổ, chân duỗi thẳng
- Dùng hai tay nâng cổ nghiêng sang phải đồng thời co chân trái lên như động tác 2.
- Lặp lại liên tục 20 lần với hai chân.
Bài tập 4:
- Chống hai tay xuống đất, đầu gối chạm đất
- Cúi cổ xuống sâu rồi ngẩng lên cao.
- Khi di chuyển cổ thì lưng di chuyển theo như hình
- Lặp lại động tác 2 lần giúp mãu lưu thông tuần hoàn tốt hơn
Bài tập 5:
- Giữ nguyên tư thế ở động tác 4
- Tay phải dơ thẳng ra trước đồng thời duỗi thẳng chân trái ra sau
- Lặp lại động tác 10 lần
Bài tập 6:
- Nằm ngửa, hai tay gập đỡ cổ, co hai đầu gối như hình
- Dùng sức ở vùng bụng nâng cổ lên, lặp lại động tác 10 lần
Bài tập 7:
- Nằm ngửa, hai tay song song với thân người, chân duỗi thẳng
- tay giữ nguyên tư thế, gập chân phải trái liên tục 10 lần