Các bài tập giảm mỡ mặt, nọng cằm hiệu quả

28 Tháng 08, 2019 | 22:33

Nọng mỡ dưới cằm trên khuôn mặt khiến bạn mất đi sự tự tin vốn có của mình. Khi bạn đang loay hoay không biết phải làm thế nào để có thể giảm mỡ cằm, giảm mỡ má hay giảm mỡ ở cổ một cách hiệu quả thì nên thử ngay những động tác cũng như các bài tập giảm mỡ mặt dưới đây!

Tập thể dục cho mặt là cách tốt nhất để làm săn chắc cơ mặt, tăng độ đàn hồi cho da và giảm các nếp nhăn. Đó cũng là những bài tập thể dục đơn giản cho tổng thể gương mặt thon gọn hơn và làn da săn chắc hơn.

Trên mặt có xấp xỉ 50 cơ và việc tập thể dục cho chúng còn mang lại lợi ích là giúp mắt không mỏi, giảm sức căng trong cổ và mặt. Vận động cơ mặt cũng giúp gương mặt trở nên thon gọn hiệu quả.

Theo Brightside, dưới đây là 9 động tác tập thể dục cho mặt đơn giản nhất mà lại vô cùng hiệu quả mà bạn nên tham khảo:

Động tác 1

Các bài tập giảm mỡ mặt, nọng cằm hiệu quả - Ảnh 1.

Trước hết, bạn cần phải làm ấm các cơ mặt. Bạn chọn tư thế đứng hay ngồi đều được, tuy nhiên phải đảm bảo phần lưng phải thẳng tắp. Giờ thì cố gắng phát âm (giữ hơi và đẩy hơi càng lâu càng tốt) những nguyên âm khác nhau như A, O, E, U, I. Thực hiện liên tục động tác cho đến khi bạn cảm giác được toàn bộ mặt đang nóng lên là đúng.

Động tác 2

Các bài tập giảm mỡ mặt, nọng cằm hiệu quả - Ảnh 2.

Trước hết, bạn hãy ngồi xuống và ngửa đầu ra sau. Kế đến, tưởng tượng bạn cần chạm trần nhà bằng môi dưới. Do vậy, hãy đưa môi dưới ra càn xa càng tốt và giữ nguyên tư thế lưng, đầu, cổ và môi trong khoảng 5-10 giây. Sau đó, trở về vị trí ban đầu và thả lỏng. Lặp lại động tác từ 2-3 lần.

Động tác 3

Các bài tập giảm mỡ mặt, nọng cằm hiệu quả - Ảnh 3.

Với động tác này, bạn đứng thẳng (lưng thẳng tắp) và khoanh hai tay trước ngực. Tiếp đến, từ từ nâng cằm lên cho đến khi bạn cảm thấy chạm đến ngưỡng nâng thì hít sâu một hơi dài (khoảng thời gian đếm từ 1 đến 10 hoặc 15). Nhẹ nhàng trở lại vị trí ban đầu và kết thúc động tác.

Động tác 4

Các bài tập giảm mỡ mặt, nọng cằm hiệu quả - Ảnh 4.

Động tác này rất đơn giản nhưng thật sự có hiệu quả trong việc nâng cơ gò má và giảm nguy cơ chảy xệ da ở vùng này.

Lưu ý khi tập động tác này là phải giữ cho lưng và đầu trên đường thẳng. Sau đó, giữ cho môi trên và môi dưới chạm nhau trong khi cố gắng kéo phần càm xuống dưới, giữ trong khoảng 5-10 giây và lặp lại động tác nhiều lần.

Động tác 5

Các bài tập giảm mỡ mặt, nọng cằm hiệu quả - Ảnh 5.

Ngồi thẳng và ngậm thật chặc một cây bút chì (bạn cần đảm bảo cây bút chì sạch sẽ, an toàn để ngậm) bằng môi. Bây giờ bạn hãy cố gắng viết tên của mình trong không khí mà không di chuyển đầu và cổ. Điều này có nghĩa là bạn phải thật sự chỉ chuyển động môi để viết được các kí tự. Lặp lại động tác ít nhất 3 phút. Sau đó ngừng một lát và lại tiếp tục vài lần nữa.

Động tác 6

Các bài tập giảm mỡ mặt, nọng cằm hiệu quả - Ảnh 6.

Da và các cơ ở cổ cũng liên quan và gắn bó mật thiết với da và cơ mặt. Động tác này là dành để luyện tập các cơ ở cùng cổ, giúp làm giảm các dấu hiệu da chảy xệ cũng như tác động tích cực lên da và cơ mặt.

Đầu tiên, hãy giữ cho đầu, cổ và lưng trên đường thẳng. Tiếp đến, bạn cố gắn nghiêng đầu sang bên phải để tai phải chạm được vai phải. Sau đó, dùng tay phải có lực tác động phản lực so với hướng nghiêng của đầu (ảnh minh hoạ) và giữ trong khoảng 10 giây. Nhẹ nhàng trở về vị trí tự nhiên ban đầu và thực hiện tương tự cho bên trái. Lặp lại động tác hai bên vài lần.

Động tác 7

Các bài tập giảm mỡ mặt, nọng cằm hiệu quả - Ảnh 7.

Hít một hơi thật sâu và ngậm chặt môi để giữ đầy không khí trong miệng. Lúc này hai má của bạn đang phồng lên và bạn dùng hay tay ôm trọn phần má và hai tai (ảnh minh hoạ). Sau đó, nhẹ nhàng đẩy hay tay ép vào hai má trong khoảng 5-10 giây. Sau đó nhẹ nhàng buông tay để nhả không khí ra từ từ và kết thúc động tác. Lặp lại động tác này 5 lần.

Động tác 8

Các bài tập giảm mỡ mặt, nọng cằm hiệu quả - Ảnh 8.

Há miệng và dùng môi che phủ toàn bộ răng. Giờ thì bạn cố gắng di chuyển cơ hàm về phía trước mặt trong khi dùng ngón tay trỏ tác dụng lựng chống lại cằm (ảnh minh hoạ). Sau cùng, nhẹ nhàng trả môi hàm về vị trí tự nhiên. Lặp lại động tác này 10 lần.

Đông tác 9

Các bài tập giảm mỡ mặt, nọng cằm hiệu quả - Ảnh 9.

Đây là động tác cuối cùng và độ khó được nâng lên nhằm giúp tăng cường cơ hàm cũng như cơ dưới lưỡi.

Cổ, lưng và đầu nằm trên đường thẳng. Đặt cả hai nắm tay dưới cằm (ảnh minh hoạ) và nhấn lưỡi hướng xuống dưới cằm. Song song đó đẩy cằm chống lại lực nắm tay bên dưới. Giữ tư thế khoảng 30 giây. Sau đó nhẹ nhàng trả lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần.

Theo Ánh Dương (suckhoegiadinh.com.vn)

Viết bình luận

TÂM SỰ

  • Vì cô độc quá nên thèm làm mẹ đơn thân

    TÂM SỰ 17.09.2019 | 04:19 PM

    Vì cô độc quá nên thèm làm mẹ đơn thân

    Bạn mắng tôi ích kỷ, không nghĩ đến đứa bé, và một người đàn ông dám để cho một người phụ nữ trở thành mẹ đơn thân thì rất vô trách nhiệm, không đáng để có con với họ. Nhưng quả thật tôi quá cô đơn...

  • Mất người yêu vì chưa từng trải chuyện tình dục

    TÂM SỰ 16.09.2019 | 08:31 PM

    Mất người yêu vì chưa từng trải chuyện tình dục

    Anh ngại quen người chưa từng có chút kinh nghiệm nào về tình yêu, chưa từng trải qua chuyện tình dục như tôi. Anh nói với bạn tôi: “Trời ơi, thấy cổ ngây thơ đến mức ngây ngô, anh mệt lắm...".

  • Vợ mượn bờ vai chồng, được không?

    TÂM SỰ 16.09.2019 | 09:53 AM

    Vợ mượn bờ vai chồng, được không?

    Thay vì bảo vệ vợ con, kết luận của anh là: “Em cứ hay làm quá”. Và cô em chồng được nước lấn tới: “Đây là nhà của ba má, ai ở được thì ở, không ở được thì đi nơi khác”.

  • Vì sao nhiều phụ nữ hiện đại thích “phi công” trẻ?

    TÂM SỰ 15.09.2019 | 03:42 PM

    Vì sao nhiều phụ nữ hiện đại thích “phi công” trẻ?

    Vì sao nhiều phụ nữ hiện đại thích “phi công” trẻ?.Không chỉ trên phim ảnh, ngoài đời thực ngày càng nhiều mối tình chị em. Tuổi tác trong tình yêu chỉ đơn giản là con số...

Email: phunu@nld.com.vn

NHẬN EMAIL MỚI HÀNG NGÀY

Đăng ký nhận tin mỗi ngày từ chuyên phụ nữ

Giấy phép số 1872/GP- BTTTT cấp ngày 9 tháng 10 năm 2012 của Bộ Thông tin và Truyền thông
Tổng Biên tập: TÔ ĐÌNH TUÂN
Địa chỉ: 127 Võ Văn Tần, Phường 6, Quận 3 - TPHCM, Điện thoại: 028-3930.6262 / 028-3930.5376, Fax: 028-3930.4707. Email: toasoan@nld.com.vn
Bản quyền thuộc về Báo Người Lao Động. Các website khác đã được chúng tôi đồng ý cho khai thác thông tin, khi đăng lại phải ghi rõ nguồn: Theo Báo Người Lao Động (www.nld.com.vn).